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發(fā)布時(shí)間:2021-10-25 10:45  

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傷腰的行為:扭腰、彎腰的動(dòng)作要多注意。  扭腰時(shí)腰椎會(huì)發(fā)生旋轉(zhuǎn),在旋轉(zhuǎn)時(shí)腰椎有一個(gè)扭轉(zhuǎn)力,如果再加上是在彎腰情況要扭轉(zhuǎn),那發(fā)生腰間盤突出的風(fēng)險(xiǎn)就很大,事實(shí)上我們生活上很多動(dòng)作就是在彎腰時(shí)又發(fā)生扭轉(zhuǎn)。比如說(shuō)你彎腰坐著時(shí)左右拿東西左右旋轉(zhuǎn);你坐在床頭左右夠東西;你打高爾夫球胸椎靈活性不好扭腰過多等。  彎腰時(shí)要學(xué)會(huì)屈髖屈膝,不能單純靠腰來(lái)完成;特別是在腰有問題或負(fù)重情況下。



如何保護(hù)好腰部

1、腰部用力不要太猛,突然讓腰部受力,很容易發(fā)生腰部肌肉拉傷或者腰椎間盤的突出。彎腰搬重東西的時(shí)候,先蹲下,讓身體重xin下沉,慎重用力。

2、注意保暖,婦女腰痛的人,要注意保暖,特別是在冬春寒濕季節(jié),尤其需要做好腰部的保暖。盡量避免淋雨受寒,夜臥當(dāng)風(fēng)等。避免久臥潮濕之地,在寒濕季節(jié),可適當(dāng)使用電熱褥去寒保暖。



傷腰姿勢(shì)1:蹲

下蹲時(shí)過猛或使用不正確的蹲姿,也容易拉傷腰部。正確蹲姿是,下蹲時(shí),兩腿合力支撐身體,頭、胸、膝關(guān)節(jié)在一個(gè)角度上。高低式蹲姿利于腰部健康,右腳在前,左腳在后,兩腿靠緊向下蹲,右腳全腳著地,小腿垂直于地面,左腳跟提起,腳掌著地。

傷腰姿勢(shì)2:

常見的不正確站姿主要是含胸屈頸、雙肩耷拉,這樣很容易壓迫脊椎和周圍神經(jīng),影響心肺功能,時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)導(dǎo)致頸椎gu質(zhì)增sheng、椎間盤退化等頸腰椎疾病。因此,站立時(shí)腰部要保持平直,從側(cè)面看,耳、肩、髖、膝與腳踝應(yīng)該處于一條線上,gu盆稍向前傾。



怎么保護(hù)腰?

注意正確坐姿

上班族經(jīng)常是長(zhǎng)時(shí)間坐著上班,可又不注意正確坐姿,加上低頭玩手機(jī),那么就很容易會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛情況。例如椅子的高度不合適,那么會(huì)出現(xiàn)腰背部后凸,頭頸向后仰情況。建議坐著的時(shí)候?qū)⒀逋χ?,調(diào)整好椅子、電腦屏幕高度。坐一個(gè)小時(shí)左右起來(lái)活動(dòng)下身體,減輕腰部壓力。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉

腰肌勞sun主要是由于身體超負(fù)荷工作,建議平時(shí)要注意合理休息,還有睡覺的床板盡量選擇木板,不要選太軟的床墊。關(guān)鍵是平時(shí)要注意多點(diǎn)去運(yùn)動(dòng)鍛煉,像慢跑。游泳、練瑜伽、轉(zhuǎn)呼啦圈等,提高身體免yi力,不要太懶惰。睡前也可以熱敷下,助于不要讓腰部受寒。