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護腰的運動：

轉胯運腰

兩腿分開，稍寬于肩，直立全身放松，雙手叉腰，調勻呼吸?？柘认蜃蟆⒃傧蚯?、向右、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉圈動作。轉胯1圈為1次，可酌情做15~30次，再反方向做同樣動作。其轉圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉而動，身體不能過分的前仰后合。

轉腰捶背

兩腿分開，艾灸貼價位，與肩同寬，直立，全身放松，兩腿微彎曲，艾灸貼供應商，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰。再向右轉。兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動，借擺動之力，雙手一后，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉腰為1次，可根據(jù)病情及自身情況，連做30~50次。

如何利用腰部保健養(yǎng)生？1、捏一捏腰部

用雙手大拇指和食指同時捏夾住脊椎正中的皮膚，不停的捏脊。先從和肚臍平行的命門穴開始，依次向下捏，捏一下，然后再松一下，一直捏到尾椎處，反復捏4次。

2、扣腰

首先把雙手握成拳頭狀，拳眼向下，用兩拳的掌面輕扣骶尾部，要注意力度，以扣擊不痛為度，左右拳各扣36次。

3、旋轉腰部

首先要站好，兩腳分開和肩膀同寬，兩手叉在腰上，4個手指放在前面，大拇指放在后面。兩手用力向前推，使得腹部前凸，身體往后仰。然后左手用力向右推，上體盡可能左彎，此時兩個手再向后推，臀部盡可能的往后做，上體盡量前彎。右手用力向左推，上體右彎，此動作連起來做一圈，順時針和逆時針方向分別旋轉9圈，一定要注意動作緩慢，不能讓速度過快，艾灸貼怎么樣，也不能太過用力，以免niu傷腰部。

常見的日常傷腰壞習慣

一. 坐姿不正確  這是導致腰痛常見的原因。  錯誤的姿勢會讓腰椎和肌肉受到過分牽拉和擠壓，長時間讓它們不舒服，不舒服的就是你自己了。    二. 單手提重物  雖然咱們是用手提重物，但腰也承擔了很大一部分重量。 你想想，一邊輕一邊重，長期受力不均，肯定有一邊腰會更勞累，艾灸貼，更容易被「閃」到。   三. 彎腰不彎腿  當人搬起重物時，直接彎腰去拿，腰部的壓力很大。  假設站立狀態(tài)時腰椎受到的壓力為 100，彎腰時這個壓力會增加到 220，就是兩倍還多。  所以，不論是搬重物，還是撿起地上的一張紙，都不要直接彎腰。    四. 長時間站立  現(xiàn)在很多人都知道「久坐傷腰」，所以都選擇了站立辦公。

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