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護腰的運動:
轉胯運腰
兩腿分開,稍寬于肩,直立全身放松,雙手叉腰,調勻呼吸??柘认蜃蟆⒃傧蚯?、向右、向后,圍繞腰的中軸,做水平轉圈動作。轉胯1圈為1次,可酌情做15~30次,再反方向做同樣動作。其轉圈的幅度,可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態(tài),腰隨胯的旋轉而動,身體不能過分的前仰后合。
轉腰捶背
兩腿分開,艾灸貼價位,與肩同寬,直立,全身放松,兩腿微彎曲,艾灸貼供應商,兩臂自然下垂,雙手半握拳。先向左轉腰。再向右轉。兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動,借擺動之力,雙手一后,交替叩擊腰部和小腹,力量大小可酌情而定。左右轉腰為1次,可根據(jù)病情及自身情況,連做30~50次。
如何利用腰部保健養(yǎng)生?1、捏一捏腰部
用雙手大拇指和食指同時捏夾住脊椎正中的皮膚,不停的捏脊。先從和肚臍平行的命門穴開始,依次向下捏,捏一下,然后再松一下,一直捏到尾椎處,反復捏4次。
2、扣腰
首先把雙手握成拳頭狀,拳眼向下,用兩拳的掌面輕扣骶尾部,要注意力度,以扣擊不痛為度,左右拳各扣36次。
3、旋轉腰部 首先要站好,兩腳分開和肩膀同寬,兩手叉在腰上,4個手指放在前面,大拇指放在后面。兩手用力向前推,使得腹部前凸,身體往后仰。然后左手用力向右推,上體盡可能左彎,此時兩個手再向后推,臀部盡可能的往后做,上體盡量前彎。右手用力向左推,上體右彎,此動作連起來做一圈,順時針和逆時針方向分別旋轉9圈,一定要注意動作緩慢,不能讓速度過快,艾灸貼怎么樣,也不能太過用力,以免niu傷腰部。
常見的日常傷腰壞習慣
一. 坐姿不正確 這是導致腰痛常見的原因。 錯誤的姿勢會讓腰椎和肌肉受到過分牽拉和擠壓,長時間讓它們不舒服,不舒服的就是你自己了。 二. 單手提重物 雖然咱們是用手提重物,但腰也承擔了很大一部分重量。 你想想,一邊輕一邊重,長期受力不均,肯定有一邊腰會更勞累,艾灸貼,更容易被「閃」到。 三. 彎腰不彎腿 當人搬起重物時,直接彎腰去拿,腰部的壓力很大。 假設站立狀態(tài)時腰椎受到的壓力為 100,彎腰時這個壓力會增加到 220,就是兩倍還多。 所以,不論是搬重物,還是撿起地上的一張紙,都不要直接彎腰。 四. 長時間站立 現(xiàn)在很多人都知道「久坐傷腰」,所以都選擇了站立辦公。
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