【廣告】
護(hù)腰的運(yùn)動(dòng):
轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰
兩腿分開,稍寬于肩,直立全身放松,雙手叉腰,調(diào)勻呼吸??柘认蜃?、再向前、向右、向后,圍繞腰的中軸,做水平轉(zhuǎn)圈動(dòng)作。轉(zhuǎn)胯1圈為1次,可酌情做15~30次,再反方向做同樣動(dòng)作。其轉(zhuǎn)圈的幅度,可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態(tài),腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng),身體不能過(guò)分的前仰后合。
轉(zhuǎn)腰捶背
兩腿分開,艾灸貼價(jià)位,與肩同寬,直立,全身放松,兩腿微彎曲,艾灸貼供應(yīng)商,兩臂自然下垂,雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰。再向右轉(zhuǎn)。兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng),借擺動(dòng)之力,雙手一后,交替叩擊腰部和小腹,力量大小可酌情而定。左右轉(zhuǎn)腰為1次,可根據(jù)病情及自身情況,連做30~50次。
如何利用腰部保健養(yǎng)生?1、捏一捏腰部
用雙手大拇指和食指同時(shí)捏夾住脊椎正中的皮膚,不停的捏脊。先從和肚臍平行的命門穴開始,依次向下捏,捏一下,然后再松一下,一直捏到尾椎處,反復(fù)捏4次。
2、扣腰
首先把雙手握成拳頭狀,拳眼向下,用兩拳的掌面輕扣骶尾部,要注意力度,以扣擊不痛為度,左右拳各扣36次。
3、旋轉(zhuǎn)腰部 首先要站好,兩腳分開和肩膀同寬,兩手叉在腰上,4個(gè)手指放在前面,大拇指放在后面。兩手用力向前推,使得腹部前凸,身體往后仰。然后左手用力向右推,上體盡可能左彎,此時(shí)兩個(gè)手再向后推,臀部盡可能的往后做,上體盡量前彎。右手用力向左推,上體右彎,此動(dòng)作連起來(lái)做一圈,順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚍謩e旋轉(zhuǎn)9圈,一定要注意動(dòng)作緩慢,不能讓速度過(guò)快,艾灸貼怎么樣,也不能太過(guò)用力,以免niu傷腰部。
常見(jiàn)的日常傷腰壞習(xí)慣
一. 坐姿不正確 這是導(dǎo)致腰痛常見(jiàn)的原因。 錯(cuò)誤的姿勢(shì)會(huì)讓腰椎和肌肉受到過(guò)分牽拉和擠壓,長(zhǎng)時(shí)間讓它們不舒服,不舒服的就是你自己了。 二. 單手提重物 雖然咱們是用手提重物,但腰也承擔(dān)了很大一部分重量。 你想想,一邊輕一邊重,長(zhǎng)期受力不均,肯定有一邊腰會(huì)更勞累,艾灸貼,更容易被「閃」到。 三. 彎腰不彎腿 當(dāng)人搬起重物時(shí),直接彎腰去拿,腰部的壓力很大。 假設(shè)站立狀態(tài)時(shí)腰椎受到的壓力為 100,彎腰時(shí)這個(gè)壓力會(huì)增加到 220,就是兩倍還多。 所以,不論是搬重物,還是撿起地上的一張紙,都不要直接彎腰。 四. 長(zhǎng)時(shí)間站立 現(xiàn)在很多人都知道「久坐傷腰」,所以都選擇了站立辦公。
企業(yè): 健思品(山東)科技發(fā)展有限公司
手機(jī): 13352097788
電話: 022-86827671
地址: 山東聊城經(jīng)濟(jì)開發(fā)區(qū)星光創(chuàng)業(yè)大廈