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1.不要長(zhǎng)期久坐。
長(zhǎng)期從事坐位工作如長(zhǎng)期伏案工作者、司機(jī)、工廠流水線工人等,腰背痛發(fā)病率高。長(zhǎng)期久坐,賦能熱灸護(hù)腰模具,腰椎處于后彎狀態(tài),腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態(tài),腰椎間盤(pán)承受的壓力增大10倍。每坐20~30分鐘就站立一下、走動(dòng)一下。
上班族保椎的方法 上班族如何保椎 如何保養(yǎng)腰椎
2.不要吃刺激性食物。
腰椎i間盤(pán)突出后對(duì)神經(jīng)的壓迫刺激,使神經(jīng)對(duì)外界刺激的敏感性加強(qiáng),對(duì)食物中的生冷、煙酒等刺激性一樣敏感,對(duì)緩解腰椎i間盤(pán)突出引起的疼痛不利,要盡量避免。
3.不要使用爆發(fā)力。
在用力之前,應(yīng)先活動(dòng)一下腰部,緩慢用力。比如搬抬重物,先做好準(zhǔn)備姿勢(shì),不要突然用力。
4.不要貪涼。
冷空氣的刺激不利于腰部血液流通,刺激神經(jīng)而加重腰椎i間盤(pán)突出癥狀,使疼痛加重。所以要讓腰部防寒保暖,并且可以進(jìn)行腰部熱敷促進(jìn)血液循環(huán),幫助緩解疼痛癥狀。
除了保持正確的坐姿,針對(duì)性的鍛煉和飲食也非常重要。無(wú)論是久坐、還是久躺之后,都應(yīng)該適當(dāng)活動(dòng)活動(dòng)腰部,促進(jìn)腰部血液循環(huán),做一些扭腰、轉(zhuǎn)腰等運(yùn)動(dòng),讓腰部肌肉得到鍛煉。
年輕人可以練習(xí)瑜伽,瑜伽的拉伸效果能改善因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐而引起的腰部變形,賦能熱灸護(hù)腰,中老年人則應(yīng)該做些更溫和的鍛煉,比如散步、練太極拳、健身操等,建議每次控制在30分鐘內(nèi),每天不得超過(guò)2次。
很多人腰痛、腰間盤(pán)突出,其實(shí),腰病很多都不是先天的,而是后天的不良習(xí)慣導(dǎo)致的。這幾個(gè)動(dòng)作很傷腰,你每天卻都在做!
【蹺二郎腿】危險(xiǎn)指數(shù):★
蹺二郎腿會(huì)導(dǎo)致傾斜,腰椎承受壓力不均,賦能熱灸護(hù)腰定做,造成,賦能熱灸護(hù)腰價(jià)位,同樣也會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤(pán)受力不均,長(zhǎng)時(shí)間這個(gè)姿勢(shì)是的危險(xiǎn)因素。特別是青少年處于生長(zhǎng)發(fā)育期,常蹺二郎腿容易形成駝背和脊柱彎曲。
提醒:平時(shí)盡量不要蹺二郎腿,坐下時(shí)保持端正,使腰椎受力均勻。
【長(zhǎng)期直立工作】危險(xiǎn)指數(shù):★
長(zhǎng)期直立工作會(huì)導(dǎo)致腰肌緊張,腰椎長(zhǎng)期受力增加,風(fēng)險(xiǎn)增加。比如,售貨員就是因?yàn)殚L(zhǎng)期站立工作,腰背部肌肉緊張,從而誘發(fā)腰間盤(pán)突出。
提醒:工作時(shí)腳下踩踮腳物,并雙腳輪替,可以增加腰椎前凸,同時(shí)緩解腰背部肌肉緊張。如果長(zhǎng)期站立可做一些腰部伸展的動(dòng)作。
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