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1.不要長期久坐。
長期從事坐位工作如長期伏案工作者、司機、工廠流水線工人等,腰背痛發(fā)病率高。長期久坐,賦能熱灸護腰模具,腰椎處于后彎狀態(tài),腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態(tài),腰椎間盤承受的壓力增大10倍。每坐20~30分鐘就站立一下、走動一下。
上班族保椎的方法 上班族如何保椎 如何保養(yǎng)腰椎
2.不要吃刺激性食物。
腰椎i間盤突出后對神經(jīng)的壓迫刺激,使神經(jīng)對外界刺激的敏感性加強,對食物中的生冷、煙酒等刺激性一樣敏感,對緩解腰椎i間盤突出引起的疼痛不利,要盡量避免。
3.不要使用爆發(fā)力。
在用力之前,應(yīng)先活動一下腰部,緩慢用力。比如搬抬重物,先做好準備姿勢,不要突然用力。
4.不要貪涼。
冷空氣的刺激不利于腰部血液流通,刺激神經(jīng)而加重腰椎i間盤突出癥狀,使疼痛加重。所以要讓腰部防寒保暖,并且可以進行腰部熱敷促進血液循環(huán),幫助緩解疼痛癥狀。
除了保持正確的坐姿,針對性的鍛煉和飲食也非常重要。無論是久坐、還是久躺之后,都應(yīng)該適當活動活動腰部,促進腰部血液循環(huán),做一些扭腰、轉(zhuǎn)腰等運動,讓腰部肌肉得到鍛煉。
年輕人可以練習(xí)瑜伽,瑜伽的拉伸效果能改善因為長期久坐而引起的腰部變形,賦能熱灸護腰,中老年人則應(yīng)該做些更溫和的鍛煉,比如散步、練太極拳、健身操等,建議每次控制在30分鐘內(nèi),每天不得超過2次。
很多人腰痛、腰間盤突出,其實,腰病很多都不是先天的,而是后天的不良習(xí)慣導(dǎo)致的。這幾個動作很傷腰,你每天卻都在做!
【蹺二郎腿】危險指數(shù):★
蹺二郎腿會導(dǎo)致傾斜,腰椎承受壓力不均,賦能熱灸護腰定做,造成,賦能熱灸護腰價位,同樣也會導(dǎo)致腰椎間盤受力不均,長時間這個姿勢是的危險因素。特別是青少年處于生長發(fā)育期,常蹺二郎腿容易形成駝背和脊柱彎曲。
提醒:平時盡量不要蹺二郎腿,坐下時保持端正,使腰椎受力均勻。
【長期直立工作】危險指數(shù):★
長期直立工作會導(dǎo)致腰肌緊張,腰椎長期受力增加,風(fēng)險增加。比如,售貨員就是因為長期站立工作,腰背部肌肉緊張,從而誘發(fā)腰間盤突出。
提醒:工作時腳下踩踮腳物,并雙腳輪替,可以增加腰椎前凸,同時緩解腰背部肌肉緊張。如果長期站立可做一些腰部伸展的動作。
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