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正確護(hù)腰的方法如下：

1.平常保持良好的坐姿、睡姿和站姿，注意腰部的保暖避寒；

2.日常生活中或持重時(shí)減少彎腰，反復(fù)彎腰易使關(guān)節(jié)反復(fù)磨損，加快關(guān)節(jié)的老化；

3.補(bǔ)充些氨糖，可以增加關(guān)節(jié)的滑液，減少關(guān)節(jié)的磨損，健力多氨糖素鈣片可以。

晨起活動(dòng)一下腰部，不妨做一下前后伸、左右旋轉(zhuǎn)、“伸懶腰”等動(dòng)作，使腰部不至于從靜止?fàn)顟B(tài)馬上轉(zhuǎn)變?yōu)樵黾友控?fù)荷的動(dòng)作。

鍛煉下身肌肉群：強(qiáng)健的腿部能有效分擔(dān)腰背部負(fù)擔(dān)，阻止和緩解形成。游泳，尤其是蛙泳可以主要練習(xí)這些肌肉群。此外，游泳還能夠保障脊椎間組織的營養(yǎng)供應(yīng)，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。

隨著科技時(shí)代的發(fā)展，熱能芯片供貨商，人們生活水平的不斷的提高，“大健康的時(shí)代”已經(jīng)來臨，大家開始關(guān)心自己的身心健康，在空閑的時(shí)間開始鍛煉自己的身體，一味地鍛煉身體，并不知道自己適不適合這么做，這時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)自己怎么運(yùn)動(dòng)鍛煉了，不知道什么原因，反而越來越嚴(yán)重了？尤其是現(xiàn)如今許多上班族久坐不動(dòng)，熱能芯片，或者坐姿不正確，一坐就是一天，工作下來腰酸背痛，還有一些是腰部受力做重體力活的，長期下來腰椎就會(huì)出現(xiàn)問題，這時(shí)就會(huì)想到運(yùn)動(dòng)鍛煉，可熟不知，有些錯(cuò)誤的鍛煉你的腰會(huì)越來越嚴(yán)重，也沒有得到改善。有些長期慢性腰不好人群，認(rèn)為可以通過自己適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，可以改善自己腰椎，如今是自媒體網(wǎng)絡(luò)時(shí)代，人們效仿網(wǎng)絡(luò)中鍛煉方式，以為都是對(duì)腰椎好的，可時(shí)間久了，竟然發(fā)現(xiàn)自己的腰椎更差，其實(shí)這都是做了不正確的體育鍛煉造成的。

表示，以下兩個(gè)方面也 需要大家注意。

1、咳嗽時(shí)雙手叉腰

打噴嚏或者咳嗽的時(shí)候，腰部會(huì)突然地收緊，此時(shí)特別容易使腰部受傷，所以常常有打個(gè)噴嚏閃了腰的情況?？人詴r(shí)雙手叉腰可穩(wěn)住腰椎，防止腰椎損傷。

2、巧用護(hù)具

如果小心閃了腰，熱能芯片價(jià)格，又沒法及時(shí)請(qǐng)假休息或就醫(yī)，可以戴上護(hù)腰帶，熱能芯片批發(fā)，起到一定固定作用讓腰部不能亂動(dòng)，助于恢復(fù)。如果疼痛比較劇烈，建議先到醫(yī)院，然后對(duì)癥處理。

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