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用3個動作，熱能芯片定制，就能叫你有個好腰

1.小燕飛

這個動作在各種瑜伽體式中，以及一些運動康復訓練中，都會有出現(xiàn)

包括腰突患者的康復訓練，有時候醫(yī)生也會要求做這個姿勢

我們可以把它看做是一個反向的卷腹動作

要點就在于：

整個腹部為支撐點，然后上肢，下肢，頭部盡量上抬

在四肢懸空后，意念集中在腰部的發(fā)力上，而不是脖子

當動作熟練后，可以做個動態(tài)版的

這樣訓練腰部的話，則更加具備靈活性。

2.山羊挺身

正動作也叫做羅馬椅挺身

是健身房里邊的初級腰部訓練動作之一

它的好處在于上半身下潛的幅度更大，腰部的發(fā)力也更加充分。

3.硬拉

硬拉的腰力訓練的動作之一

它可以的強化包括豎脊肌在內(nèi)的，全部影響脊柱堅固度的肌群的力量。

在硬拉訓練中，附加價值就是你的臀部和大腿的力量也會有大幅提升。

可以說，硬拉是主宰身體中線的，全部后鏈肌群的整體訓練

通常男性經(jīng)過訓練，可以拉起自身體重的1.5倍以上

女性通過訓練，可以拉起自身體重的杠鈴。

自發(fā)熱護腰帶注意事項有哪些呢？大概有如下幾點：

1、如果具有高熱、出血傾向，溫度感覺障礙及使用部位皮膚破損者禁用。

2、急性軟組織損傷，要在一天后使用。

3、體內(nèi)裝有心臟起博器者禁用，個別過敏體質(zhì)者慎用，可能引起使用部位皮膚發(fā)紅。

4、如果局部出現(xiàn)發(fā)紅，灼熱屬于正常現(xiàn)象，產(chǎn)品取下后現(xiàn)象自然消失。

5、嚴禁長時間水中泡洗，勿用洗衣粉、漂白劑、肥皂洗滌?？捎们逅p輕擦拭、。

6、孕婦及兒童不宜使用。

7，嚴重高i血壓，心臟病的人使用時，如果感到不適，請慎用或停止使用。

國家衛(wèi)生計生委的統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，我國腰椎病患者數(shù)量已突破2億，30歲至40歲人群中，一半患有頸椎或腰椎疾病。這體現(xiàn)了腰椎問題的普遍性與年輕化。

首先我們了解一下腰椎損傷的原因。

常見的腰椎損傷有四種：

1、慢性下腰痛。

由于不良的抓舉重物姿勢或者長期的腰肌i勞損造成的。

2、骨i折。

跌倒、碰撞或者骨質(zhì)疏松會造成骨i折。腰椎骨i折一般見于老年人，熱能芯片價格，年輕人比較少。

3、腰間盤突出。

反復不適當?shù)奶e動作或者突然嚴重的暴i力扭i傷與撕裂會造成腰間盤突出，比如我們搬重物的時候，一下子“晃著腰”就是腰間盤突出。

4、韌帶撕裂。

當我們突然摔倒或者長期反復重復一個動作，容易造成韌帶撕裂，一般運動員容易出現(xiàn)腰部韌帶撕裂。

通過以上的腰椎損傷原因我們可以看出，蕞容易出現(xiàn)的是兩種：

首先是急性的挫傷、撕裂。

其次是慢性的勞損。

那我的保護方法也圍繞著這兩點給出：

1、正確的姿勢。

正確的姿勢主要是要符合身體力學，盡量要讓腰往豎著的方向受理，而不要讓它在側(cè)面受力，這樣就會引起腰椎的錯位與勞損。

①抱重物時要貼近身體。

②工作時將座椅貼近桌面，熱能芯片供貨商，有利于挺腰，收腹。

③搬運重物時挺胸抬頭，就像舉重運動員一樣。

2、加強腰部的鍛煉。我們下意識的加強腰部的鍛煉，讓腰部的肌肉群i發(fā)達一些，熱能芯片，會更好的保護我們的腰。

水的浮力讓腰部完全放松，這個鍛煉方法很好。

??同時趴在床上頭跟腳兩頭起也是一個鍛煉腰部肌肉的好方法。

歸根結(jié)底，腰部蕞怕的就是勞損，所以我們要注意正確的姿勢，同時輔助有效地鍛煉就可以很好的保護腰椎了。

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