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國家衛(wèi)生計生委的統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示,我國腰椎病患者數(shù)量已突破2億,30歲至40歲人群中,一半患有頸椎或腰椎疾病。這體現(xiàn)了腰椎問題的普遍性與年輕化。
首先我們了解一下腰椎損傷的原因。
常見的腰椎損傷有四種:
1、慢性下腰痛。
由于不良的抓舉重物姿勢或者長期的腰肌i勞損造成的。
2、骨i折。
跌倒、碰撞或者骨質(zhì)疏松會造成骨i折。腰椎骨i折一般見于老年人,年輕人比較少。
3、腰間盤突出。
反復(fù)不適當(dāng)?shù)奶e動作或者突然嚴(yán)重的暴i力扭i傷與撕裂會造成腰間盤突出,比如我們搬重物的時候,一下子“晃著腰”就是腰間盤突出。
4、韌帶撕裂。
當(dāng)我們突然摔倒或者長期反復(fù)重復(fù)一個動作,容易造成韌帶撕裂,一般運(yùn)動員容易出現(xiàn)腰部韌帶撕裂。
通過以上的腰椎損傷原因我們可以看出,賦能塑形護(hù)腰帶價格,蕞容易出現(xiàn)的是兩種:
首先是急性的挫傷、撕裂。
其次是慢性的勞損。
那我的保護(hù)方法也圍繞著這兩點給出:
1、正確的姿勢。
正確的姿勢主要是要符合身體力學(xué),盡量要讓腰往豎著的方向受理,而不要讓它在側(cè)面受力,這樣就會引起腰椎的錯位與勞損。
①抱重物時要貼近身體。
②工作時將座椅貼近桌面,有利于挺腰,收腹。
③搬運(yùn)重物時挺胸抬頭,就像舉重運(yùn)動員一樣。
2、加強(qiáng)腰部的鍛煉。我們下意識的加強(qiáng)腰部的鍛煉,讓腰部的肌肉群i發(fā)達(dá)一些,會更好的保護(hù)我們的腰。
水的浮力讓腰部完全放松,這個鍛煉方法很好。
??同時趴在床上頭跟腳兩頭起也是一個鍛煉腰部肌肉的好方法。
歸根結(jié)底,腰部蕞怕的就是勞損,所以我們要注意正確的姿勢,同時輔助有效地鍛煉就可以很好的保護(hù)腰椎了。
保護(hù)腰椎的方法共有10種但是其中三種更為適用。
走路可以鍛煉腰、臀部及下肢的肌肉力量,增強(qiáng)四肢與軀干運(yùn)動的協(xié)調(diào)性,保持腰椎的生理曲度。
小燕飛,鍛煉時可以俯臥床上,雙手背后,用力挺胸抬頭,使頭胸離開床面,同時膝關(guān)節(jié)伸直,賦能塑形護(hù)腰帶批發(fā)商,兩大腿用力向上離開床面,持續(xù)3秒~5秒,然后肌肉放松休息3秒~5秒為一個周期,5個周期為一組。
游泳可以鍛煉腰背肌肉,尤其是蛙泳對人體腰背部肌肉能起到很好的鍛煉作用。蛙泳的姿勢:人平臥在水上,脊椎不承受縱向壓力,在不斷換氣過程中,腰椎和頸椎肌肉不斷運(yùn)動,肌肉得到鍛煉、加強(qiáng)。
9個小動作保護(hù)腰椎,
1.坐在椅子上,雙腿分開,賦能塑形護(hù)腰帶供應(yīng)商,身體前彎,保持對下腰部舒適的牽伸異側(cè)肢體伸展
2.保持一側(cè)膝蓋關(guān)節(jié)鎖緊,同時使下肢離開墊子8-10厘米,同時另冊上肢抬高后伸運(yùn)動
3.趴在墊子上,手置于后背,使上半身離開墊子,同時保持下巴收緊俯臥髖關(guān)節(jié)后伸
4.腹部緊貼墊子,賦能塑形護(hù)腰帶,雙手撐于胸側(cè),腿部抬離墊子8-10cm(保持髖關(guān)節(jié)鎖緊)另一側(cè)重復(fù)仰臥起坐
5.將雙腳置于高位,手臂防雨頸后或胸前,整個臀部放平,抬高頭部和肩關(guān)節(jié)骨i盆提升
6.屈膝躺下,通過腹部和臀部肌肉使背部貼近墊子起身運(yùn)動
7.上半身撐起,保持髖關(guān)節(jié)緊貼墊子,同時保持下腰部及臀部放松單膝牽伸
8.牽拉一側(cè)膝關(guān)節(jié)直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸,另側(cè)膝關(guān)節(jié)重復(fù)相同動作9中腰段牽伸
9.曲腿跪在墊子上,胸部朝下,盡可能的前伸上體
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