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發(fā)布時間:2021-10-24 09:42  

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護(hù)腰的方法:

避免久坐

人坐著的時候,腰部承受的壓力比站著的時候大4-5倍。所以,工作1小時就應(yīng)休息5-10分鐘。

加強(qiáng)腰部保暖

寒冷或潮濕可引起腰部小血管收縮、肌肉痙攣,使椎間盤壓力增加。


腰部肌肉鍛煉

倒走、瑜伽、慢跑、游泳等都可以鍛煉到腰部肌肉。

給背包減負(fù)

背包的重量別超過自身體重的10%。如果用單肩背,左右輪換;如果用雙肩背,選擇寬肩帶。



腰椎不好怎么鍛煉腰椎間盤tu出患者,這樣運(yùn)動,已經(jīng)患有腰椎間盤tu出的患者,應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院檢查治liao。根據(jù)病情的輕重,可選擇保守治liao,如熱敷、牽引、理療;微創(chuàng)手術(shù);開刀手術(shù)治liao等。

建議在正規(guī)治liao的前提下,進(jìn)行一些輔助鍛煉。

1. 飛燕式

腰椎不穩(wěn)、腰椎滑脫的人不能進(jìn)行該運(yùn)動。

2.臀橋式

10個為一組,可緩解腰部疲勞酸痛。

3. 深蹲式

5~10個為一組,每次做1~2組。

4. 平板支撐

每組保持60秒,每次訓(xùn)練4組,組與組之間間歇不超過20秒。有腰椎疾病的人有些運(yùn)動不能做,比如倒走、用身體撞樹等,對腰椎健康更加不利。



怎么保護(hù)腰?

注意正確坐姿

上班族經(jīng)常是長時間坐著上班,可又不注意正確坐姿,加上低頭玩手機(jī),那么就很容易會出現(xiàn)腰酸背痛情況。例如椅子的高度不合適,那么會出現(xiàn)腰背部后凸,頭頸向后仰情況。建議坐著的時候?qū)⒀逋χ?,調(diào)整好椅子、電腦屏幕高度。坐一個小時左右起來活動下身體,減輕腰部壓力。

堅(jiān)持運(yùn)動鍛煉

腰肌勞sun主要是由于身體超負(fù)荷工作,建議平時要注意合理休息,還有睡覺的床板盡量選擇木板,不要選太軟的床墊。關(guān)鍵是平時要注意多點(diǎn)去運(yùn)動鍛煉,像慢跑。游泳、練瑜伽、轉(zhuǎn)呼啦圈等,提高身體免yi力,不要太懶惰。睡前也可以熱敷下,助于不要讓腰部受寒。