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護腰的方法:
避免久坐
人坐著的時候,腰部承受的壓力比站著的時候大4-5倍。所以,工作1小時就應休息5-10分鐘。
加強腰部保暖
寒冷或潮濕可引起腰部小血管收縮、肌肉痙攣,使椎間盤壓力增加。
腰部肌肉鍛煉
倒走、瑜伽、慢跑、游泳等都可以鍛煉到腰部肌肉。
給背包減負
背包的重量別超過自身體重的10%。如果用單肩背,左右輪換;如果用雙肩背,選擇寬肩帶。
腰椎不好怎么鍛煉腰椎間盤tu出患者,這樣運動,已經患有腰椎間盤tu出的患者,應及時到正規(guī)醫(yī)院檢查治liao。根據病情的輕重,可選擇保守治liao,如熱敷、牽引、理療;微創(chuàng)手術;開刀手術治liao等。
建議在正規(guī)治liao的前提下,進行一些輔助鍛煉。
1. 飛燕式
腰椎不穩(wěn)、腰椎滑脫的人不能進行該運動。
2.臀橋式
10個為一組,可緩解腰部疲勞酸痛。
3. 深蹲式
5~10個為一組,每次做1~2組。
4. 平板支撐
每組保持60秒,每次訓練4組,組與組之間間歇不超過20秒。有腰椎疾病的人有些運動不能做,比如倒走、用身體撞樹等,對腰椎健康更加不利。
怎么保護腰?
注意正確坐姿
上班族經常是長時間坐著上班,可又不注意正確坐姿,加上低頭玩手機,那么就很容易會出現腰酸背痛情況。例如椅子的高度不合適,那么會出現腰背部后凸,頭頸向后仰情況。建議坐著的時候將腰板挺直,調整好椅子、電腦屏幕高度。坐一個小時左右起來活動下身體,減輕腰部壓力。
堅持運動鍛煉
腰肌勞sun主要是由于身體超負荷工作,建議平時要注意合理休息,還有睡覺的床板盡量選擇木板,不要選太軟的床墊。關鍵是平時要注意多點去運動鍛煉,像慢跑。游泳、練瑜伽、轉呼啦圈等,提高身體免yi力,不要太懶惰。睡前也可以熱敷下,助于不要讓腰部受寒。