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多吃谷物，不要陷入不吃主食的誤區(qū)

很多人為了控制體重容易陷入一個(gè)誤區(qū)，那就是不吃主食。事實(shí)上，主食特別是谷物中含有膳食纖維、B族維生素和維生素E、礦物質(zhì)、不飽和脂肪酸等對健康有益的營養(yǎng)成分。同時(shí)，配合除大豆之外的紅豆、綠豆、花豆、蕓豆、豌豆、蠶豆等雜豆，還有甘薯、馬鈴薯、山藥等薯類作為主食，正規(guī)瘦身加盟價(jià)格，可起到更好的均衡膳食結(jié)構(gòu)的作用。

清淡飲食忌甜忌油炸食品忌辛辣少鹽

清淡飲食可以有效幫助食物的消化吸收，幫助我們的身體減少內(nèi)臟的負(fù)擔(dān)，提高人體的代謝率，促進(jìn)瘦身效果。而重口味食物往往會(huì)刺激味蕾導(dǎo)致吃的更多，過量的油脂和辣不但讓脂肪慢慢堆積，同時(shí)會(huì)導(dǎo)致很多疾病的發(fā)生。

可在每天清晨或晚間去離家較近的山丘進(jìn)行爬山鍛煉。在你欣賞日出、日落美景的同時(shí)，體內(nèi)的熱量已悄然消失。

盡可能騎自行車去上班。如果工作單位離家實(shí)在太遠(yuǎn)的話，可先乘公共汽車到距單位較近的地方，剩下的一段則以騎車或步行來完成。

把家務(wù)活當(dāng)作趣味十足的有氧運(yùn)動(dòng)來做，其所消耗的熱量足以令你大吃一驚，拖1小時(shí)地板可消耗250—400卡路里的熱量;熨燙衣服，205卡路里;整理床鋪，210—240卡路里;洗衣服，160卡路里。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

1、長期節(jié)食，營養(yǎng)不良；

2、膳食纖維過少或過多攝入[2]；

3、喝水太少，缺乏運(yùn)動(dòng)；

4、經(jīng)常憋便，忽略便意；

5、完全不吃任何油脂；

6、愛咖啡、愛辛辣等刺激性食物；

7、休息不好，緊張；

8、飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整，影響腸道菌群；

9、腸胃功能不好，胃動(dòng)力不足；

10、服用大劑量鈣、鐵等膳食補(bǔ)充劑；

11、肌肉力量較差。

哪些食物可以改善？減肥怎么辦？快速吃什么？

總的來說要增加膳食纖維、水分、油脂，同時(shí)限制辛辣刺激、高脂高鹽加工食物[3]。

1、富含膳食纖維

膳食纖維不被人體吸收，但能夠通過吸收水分增大糞便體積，促進(jìn)。

良好的食物來源：完整的蔬果、葉菜、豆類、菌菇、堅(jiān)果、粗糧等。

2、足夠的水

減肥期間，建議保證30~35g/kg體重的飲水量，以少量多次為原則，養(yǎng)成上午下午定時(shí)飲水的良好習(xí)慣。

水分充足了，便便才更容易蠕動(dòng)，缺水往往會(huì)讓便便又干又硬，不才怪。

3、適量油脂

不知道大家有沒有聽過老一輩的治方法——口服豬油或者花生醬。

這種方法通俗的說是通過增加油脂攝入的目的就是“潤腸”。適當(dāng)增加高脂肪食物，分解產(chǎn)生脂肪酸，能刺激腸道促進(jìn)。

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