不打針塑身減肥快速瘦10斤-藏麗萊好口碑

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進食多了，懶得動，等長肉好了，減肥只能是一場夢。減肥其實并不難，只要在飯后多走幾步，就能起到神奇的減肥作用。

餐后減肥法

走路也要注意速度啊

速度非常重要，你可以選擇用12分鐘走1.5公里，然后用正常速度走10分鐘，以此來恢復，然后用這樣的速度走4公里，再用正常速度走10分鐘，就這樣反復重復?；蛘弑３忠粋€30-45分鐘的快速行走姿勢，不打針塑身減肥快速瘦10斤，或者大步快走。以每分鐘120至140步的速度運行。

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飯后兩小時瘦得很快

步行可以在任何時間和任何地點進行，但不同的是，步行的效果是不同的。對那些想減肥的人來說，飯后兩小時是好的時間。由于這段時間的脂肪增加多，此時走路更容易減i脂。

保持總時間不變

如時間有限，也可將30分鐘至1小時的集中式步行分散在不同的時段進行，但總的時間量要保持不變。

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眾所周知，在超重之后，會出現(xiàn)許多疾病，如：，等。對肥胖者來說，減肥是有一定的作用的，但過度肥胖是不能盲目減肥的，因為過度肥胖會增加心臟負擔，所以要有目標地減肥，科學地減肥。而且要想減肥，我們還需要有針對性的鍛煉和預防保健。

比如：

細嚼慢咽，仔細品嘗，不節(jié)食塑身減肥快速瘦10斤，每口咀嚼30次以上，咀嚼時間越長，餐后的能量消耗越高。

吃得慢一點，如果不超過20分鐘，大腦就不會發(fā)出足夠的饑餓信號，所以你應(yīng)該慢慢地吃。

吃飯的時候關(guān)掉電視，“一邊吃一邊看”是吃得過多的原因之一，吃飯的時候把注意力集中在吃上，不妨試試和家人朋友聊天。

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餐后立即清潔餐具是很重要的，不要讓食物一直擺在面前。

一天三頓飯。定期進食可減少體內(nèi)脂肪，以便在進食時可吃得更少。

不要陪別人一起吃飯。假如一家人吃飯時間不一樣，一起吃飯，很容易多吃一些，請拿出你的意志力！

限制吃東西的地方。局限于“只在起居室吃零食”，這樣通常在無意中吃到的零食會大大減少。

留下剩菜：家庭主婦的主要責任在于處理剩菜，塑身減肥快速瘦10斤，尤其是外出就餐時，由于食物量過大，留下剩菜和殘渣進入胃部，是糟糕的事。

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嚴重影響睡眠的因素是「超時工作」，當我們發(fā)現(xiàn)多工作幾個小時能增加收入，我們就開始減少睡眠時間，花更多時間工作。但一周工作時間超過40個小時，長時間的工作只會使我們的身心無法承受，導致越來越多的疾病，如疲勞，壓力，高血i壓，心臟病和肥胖。

「一天睡7.7小時，健康苗條」

導致肥胖的因素當然也包括久坐，基因和長期過量飲食，但是醫(yī)學界仍然對睡眠不足和超重問題進行了性的研究。實際上，不吃藥塑身減肥快速瘦10斤，西班牙、日本和美國的流行病學研究都表明，女性的 BMI指數(shù)和睡眠之間存在著非常密切的關(guān)系： BMI指數(shù)在20到25歲之間的女性中高，她們每晚的平均睡眠時間為7.7小時。還有一項研究表明，睡眠過多會導致體重過重或肥胖。

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「睡個小時做運動，會睡不好」

全天候都不會提倡鍛煉是不好的，鍛煉有助于肌肉和骨骼強壯，保持心i血管健康，也能促進新陳i代謝，有助減重?？傊憻拰|(zhì)量更有幫助。

該研究表明，清晨陽光下的體力活動有效，它能幫助我們調(diào)整生理時鐘，到了晚上睡覺的時候，自然會想要睡覺，有助于更快入眠，還能使睡眠更沉更長時間，還能促進生長荷爾i蒙分泌，幫助修復身體，恢復活力。許多患者表示，定期鍛煉不僅能使自己睡眠更好，而且隔天起床時精神飽滿，頭腦更加清醒。

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