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多長時間可以入睡？

一種非快速動眼睡眠(non-rapid eye movements)，在快速動眼睡眠(Rapid Eye Movement， REM)過程中大約需要90分鐘。這樣的循環(huán)周期以4~5回為佳。因此，睡得越少越好，好是6~7小時。

減少夜貓子的熱量消耗

起得早的人和夜貓子一樣，不吃藥減肥快速瘦30斤，起床6個小時后再吃同樣的東西，夜貓子就會少消費(fèi)16卡?！耙关堊印毙偷娜藭鼉A向于副交感神經(jīng)，體質(zhì)變得積聚熱量，不易消耗熱量。

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使 BMI提高5倍以上

BMI超過26的睡眠時間不規(guī)律者，比正常睡眠者的準(zhǔn)確率高5倍以上。調(diào)查顯示，體重指數(shù)數(shù)值22是患病幾率低的，寧波減肥快速瘦30斤，數(shù)字越大，患慢性疾病的機(jī)會就越多。

睡覺時間過長也不行！

肥胖人群中，33%的人睡眠不足6小時，22%的人睡眠不足7~8小時，26%的人睡眠不足9小時。過度睡眠也會導(dǎo)致肥胖(′Д`;)。

另外，據(jù)調(diào)查了解，睡眠時間短的人與睡眠8小時的人相比，血液中腦腸肽的含量高達(dá)14.9%，而素的含量則少15.5%。

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如果在減肥前每天攝取2000大卡的卡路里，那么在減肥期間攝取的卡路里要比1400大卡多。即是說，在這一時期，由于熱量攝取的減少，所以身體會產(chǎn)生饑餓感，不運(yùn)動減肥快速瘦30斤，容易出現(xiàn)暴飲暴食的情況，這時需要通過一些方法來減少饑餓感。一般來講，三餐飲食的原則應(yīng)是，適當(dāng)多攝取高纖維蔬果、蛋白及復(fù)合碳水化合物，并且應(yīng)注重烹調(diào)方法，推薦清淡的烹調(diào)方法，如清蒸水煮法，以有效降低食物的卡路里，從而增加食物的攝入量，增強(qiáng)飽足感，并對身體有很大幫助。

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還要注意不能不吃主食，建議先喝復(fù)合碳水。單純碳水或經(jīng)過精細(xì)加工的碳水食品，會迅速提，并促進(jìn)脂肪的合成，可選用復(fù)合碳水主食，因其升糖系數(shù)低，不易分解消化，飽腹感強(qiáng)，如糙米、小米、紅薯、馬鈴薯、玉米、豆類、薏米等，都是不錯的選擇。

每日卡路里攝入量不足對減肥有益？上面是對這個問題的介紹，在減肥過程中要遵循上面所介紹的三餐飲食原則，這樣才能達(dá)到事半功倍的減肥效果，而且不會對身體健康造成損害，當(dāng)然，要減肥健康，還要多做運(yùn)動。

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怎樣才能健康成功減肥？

1、注意飲食。在這里提到的注意飲食不是叫大家節(jié)食，而是讓大家有計劃地吃，這樣可以讓身體盡快恢復(fù)健康。除此之外，很多產(chǎn)婦在產(chǎn)后就會陷入暴飲暴食、大吃大喝的狀態(tài)，其實這樣子的飲食習(xí)慣是非常錯誤的，因為對于產(chǎn)后女性來說只要體重是正常的就可以，暴飲暴食只會導(dǎo)致肥胖。

2、適當(dāng)運(yùn)動。很多人都會認(rèn)為以后的運(yùn)動是不適宜的，事實并非如此，如果此時進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，可以幫助身體更快的恢復(fù)。但生產(chǎn)后由于不同的身體恢復(fù)情況各不相同，所以好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，這樣才能使身體在不受傷害的情況下，盡快恢復(fù)健康。

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對有些人來說，減肥其實是很難的一件事，很多有過減肥經(jīng)驗的人在減肥的第二個月時，其實自己瘦的速度是比較慢的，這也是因為一定的原因，在日常生活中，如果想要更好的減肥，就必須要了解一些關(guān)于這方面的知識，這樣才能達(dá)到事半功倍的效果。

常常半途而廢

事實上，要減肥其實有很多方法，在日常生活中，不打針減肥快速瘦30斤，如果我們選擇一種適合自己的科學(xué)方法，那么就要堅持下去，如果反復(fù)使用不同的減肥方法，那么就有可能導(dǎo)致自己的身體代謝速度下降，導(dǎo)致瘦身速度變得越來越慢，減肥效果不理想。

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