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i日常生活中要多控制自己的飲食，特別是晚上睡覺(jué)前，要攝取少量高脂肪食物，日常生活中進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以制定一個(gè)合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，比如跑步、游泳、比較簡(jiǎn)單的跳繩和俯臥撐等，對(duì)于減肚子有很好的效果，如果有條件的話可以報(bào)一個(gè)健身班到健身房，比如跑步、游泳、跳繩和俯臥撐等等。

轉(zhuǎn)呼啦圈、休息時(shí)一定要注意自己的坐姿和站姿，正確的姿勢(shì)對(duì)減掉贅肉很有幫助。吃飯后可適當(dāng)散步，也可以做一些運(yùn)動(dòng)，比如按i摩腹部，以減少腹部的贅肉。

一般情況下，想要減少肚子上的肥肉，還是要制定適合自己的飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，日常生活中要注意控制，不能暴飲暴食，不能吃過(guò)多高脂肪的食物，以清淡有營(yíng)養(yǎng)的食物為主，適當(dāng)吃一些新鮮的水果蔬菜，飲食對(duì)減肥很重要，要引起重視。

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體重超重后，就會(huì)出現(xiàn)許多疾病，如血i脂高、i血壓高、糖i尿病等。肥胖者減肥有一定的降i壓作用，不能盲目減肥，因?yàn)闀?huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)，要有針對(duì)性的減肥，要科學(xué)地減肥。為了減肥，我們還需要做有目的的運(yùn)動(dòng)以及預(yù)防護(hù)理。

比如：

1、細(xì)嚼慢咽好，仔細(xì)品嘗，每口咀嚼30次以上，咀嚼時(shí)間越長(zhǎng)，飯后消耗的能量越多。

2、吃飯要慢慢來(lái)，如果進(jìn)餐時(shí)間不超過(guò)20分鐘，大腦就不會(huì)釋放出饑餓的信號(hào)，所以你要從容地進(jìn)食。

3、吃飯的時(shí)候關(guān)上電視，不吃藥有什么方法減肥，“邊吃邊看”是暴飲暴食的原因之一，進(jìn)餐時(shí)要專(zhuān)心吃飯，不妨試著和家人朋友聊天。

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眾所周知，在超重之后，會(huì)出現(xiàn)許多疾病，如：，等。對(duì)肥胖者來(lái)說(shuō)，減肥是有一定的作用的，但過(guò)度肥胖是不能盲目減肥的，因?yàn)檫^(guò)度肥胖會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，所以要有目標(biāo)地減肥，科學(xué)地減肥。而且要想減肥，我們還需要有針對(duì)性的鍛煉和預(yù)防保健。

比如：

細(xì)嚼慢咽，仔細(xì)品嘗，每口咀嚼30次以上，咀嚼時(shí)間越長(zhǎng)，餐后的能量消耗越高。

吃得慢一點(diǎn)，如果不超過(guò)20分鐘，大腦就不會(huì)發(fā)出足夠的饑餓信號(hào)，所以你應(yīng)該慢慢地吃。

吃飯的時(shí)候關(guān)掉電視，“一邊吃一邊看”是吃得過(guò)多的原因之一，吃飯的時(shí)候把注意力集中在吃上，不妨試試和家人朋友聊天。

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餐后立即清潔餐具是很重要的，不要讓食物一直擺在面前。

一天三頓飯。定期進(jìn)食可減少體內(nèi)脂肪，以便在進(jìn)食時(shí)可吃得更少。

不要陪別人一起吃飯。假如一家人吃飯時(shí)間不一樣，一起吃飯，很容易多吃一些，請(qǐng)拿出你的意志力！

限制吃東西的地方。局限于“只在起居室吃零食”，這樣通常在無(wú)意中吃到的零食會(huì)大大減少。

留下剩菜：家庭主婦的主要責(zé)任在于處理剩菜，尤其是外出就餐時(shí)，由于食物量過(guò)大，留下剩菜和殘?jiān)M(jìn)入胃部，是糟糕的事。

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聲明：如果肚子餓了就睡覺(jué)，不利于睡眠。

事實(shí)：如果你有一夜因?yàn)槎亲羽I而傷心到無(wú)法入睡，好在睡前一個(gè)小時(shí)吃點(diǎn)點(diǎn)心，不要攝取超過(guò)200大卡的熱量，好是復(fù)合碳水化合物，比如一片全谷物烤面包，抹一層薄純花生醬，或者夾一片低脂面包。此外，香蕉也是很好的選擇，它含有除血i清素和褪i黑素以外的鎂，可以使肌肉放松。

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「吃對(duì)飯，好睡，瘦」

正確的進(jìn)食，錯(cuò)誤的避暑飲食，能使我們更容易入睡，i睡得更安穩(wěn)?！秲?nèi)i科學(xué)年鑒》(Annals of Internal Medicine)上刊登的一項(xiàng)研究表明，睡得好不僅可以幫助我們減輕體重，還可以讓我們?cè)谛褋?lái)時(shí)感覺(jué)更少饑餓。

參加這項(xiàng)研究的減肥者在睡足8.5個(gè)小時(shí)后所減掉的體重中，有一半以上是脂肪，而如果只睡5.5個(gè)小時(shí)，所減掉的脂肪就只有四分之一，其余幾乎都是肌肉組織。

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