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　很多人都覺得，減肥時，午餐可以適當(dāng)隨便多吃點，只要晚餐不吃或者少吃就能瘦下來，其實，這個觀點是要保留的，晚餐是要少吃這個很對，但午餐能隨便吃，就不那么正確了。午餐對于減肥者來說，也是相當(dāng)重要的。午餐時吃得健康，減肥事半功倍。來看看，哪些減肥午餐能讓你飽著瘦下來。

　1、雞肉沙拉

　材料：雞脯肉，火腿，胡蘿卜，各類蔬菜，鹽，料酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉醬。

1.胡蘿卜洗凈后去皮切末;火腿切末。將雞脯肉洗凈，**減肥店加盟咨詢電話，剁成泥狀，放入容器內(nèi)，加入鹽，料酒，生抽，香油，胡椒粉，胡蘿卜末，火腿末，攪拌均勻，放在一邊腌漬一會備用。

2.取一小塊攪拌好的雞肉茸，在表面裹一層面包糠。將處理好的雞塊放入平底鍋中，用炒菜量的油小火略煎就可以了。

3.再將蔬菜跟雞塊一起裝盤，吃的時候蘸甜味沙拉醬一同食用。胡蘿卜可以提前焯一下再吃，焯的時候水里放些鹽和食用油。

1：如果是外食沒法精準控制飯量，提前取好小碗或者小碟子，按照分量夾到碗里，**減肥店加盟咨詢電話，而不是吃一口夾一口，這樣可以防止不知不覺吃多。

2：面前放一個開水碗，過油的菜放進去涮一涮，你試一次就知道一頓飯你要吃下去多少不必要的油。相信我涮一下之后菜的口感并沒有太大影響，只要一個星期，你就會愛上這種清爽又入味的口感。3：一口的分量以別人看不太出你在吃東西為適宜（塞得鼓鼓的腮幫子只適合小倉鼠，你一個成年人這么吃就是犯），然后嚼到糊狀再吞下去。糊狀食物能帶給你更多的飽腹感，防止你餓。

4：盡量一天三頓但是不用勉強自己，比如說早上起來的時候一點都不餓，那么可以吃一兩口食物或者喝一瓶脫脂奶就可以了，不用勉強一定要吃。

想要減肥的人，腦子里想的是這個食物熱量高，那個不能吃，久而久之的便認為不吃就可達到減肥的效果了，其實對于減肥的人來說，只要注重飲食方面也可以達到減肥的效果呢，你有沒有想過吃什么適合減肥呢？

　　一般可以選擇吃一些粗糧或者說全麥面包、谷粟類的食物，這類的食物低脂高纖、維他和礦物質(zhì)的含量比較高，因而吃高纖維素的食物也是減肥的佳方式。

燕麥，減肥店加盟咨詢電話，是一種低熱量食物且營養(yǎng)價值高，而且吃了飽腹感很強，可以做成粥或是泡牛奶、酸奶食用，不僅利于減肥，正規(guī)減肥店加盟咨詢電話，還可以改善血液循環(huán)、防止骨質(zhì)疏松、降低人體中的膽固醇，對心腦血管疾病起到一定的預(yù)防作用。

　　除此之外，小編也建議大家可以搭配一些水果混合食用，這樣搭配更均衡、更營養(yǎng)。

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