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保椎的原則_健康頻道

保椎的原則

　　1、走路挺直

　　俗語有言：行如風，站如鐘。意思就是說無論是站著的時候還是走路的時刻，如果不能保證腰部的筆直就很容易造成肌肉的疲勞。所以這就要求人們在平時走路的時候要注意自己的姿勢，以防止錯誤的姿勢傷害自己的身體健康。

　　2、多拉伸腰部

　　為了使長期承受壓力的腰部得到一定的放松，非常有必要做一些運動來減輕腰部的壓力?？梢噪p手努力的向上提升，也可以用手抓住單杠或者雙杠，然后放松腰部，讓身體盡量的往下沉，同時來回晃動。即使不離開地面也沒有什么太大的關系，簡單的來說就是多活動腰部的肌肉和關節(jié)，讓其得到蕞大程度的放松。

白領傷腰椎的壞習慣

　　1、久坐加速腰椎老化

　　現(xiàn)代白領長期坐在辦公室，很容易導致腰齡超標。因為坐著的時候，腰部承受的壓力比站著的時候大4—5倍。長期保持這種姿勢不變，身體的中軸線跟著變化進一步增加腰椎應力，這種累積性損傷可以使椎間盤老化退變突出，椎間隙變窄，熱能芯片現(xiàn)貨供應，腰椎受壓后整體縮短。嚴重時壓迫神經(jīng)引起下肢麻痛不適等病癥。

　　另外，女性比男性更易出現(xiàn)腰痛。因為女性由于有月經(jīng)、孕育、分娩、哺乳等生理特點，同時又有月經(jīng)病、帶下病、病、婦科雜病及等病理特點，所以腰痛是常見的病癥。所以白領坐一段時間就要經(jīng)?；顒右幌?。

　　2、挎時尚大包

　　很多追求時尚的女性喜歡單肩挎著時尚大包。單肩背1公斤重量的大包，另一側肩部肌肉可能要承重3~4公斤才能維持身體的平衡。這種力量會壓迫到腰椎，日積月累會導致腰椎病變。

　　盡量不要經(jīng)常單肩挎大包，即使挎的時候也要常換換肩膀。單肩挎包內(nèi)較好不要放太重的東西，以減輕肩部負擔。

日常生活中護腰建議

　　1、坐時，托腰靠背

　　當我們舒展雙腿，斜躺在沙發(fā)或床上看著電視，自以為獲得了較大程度的放松。殊不知，此時整個人的重量都落在腰及臀骨部，熱能芯片批發(fā)，很容易對其造成“”。

　　正確做法：如果可能，使用靠墊或有腰托的高背椅，熱能芯片價格，且腰部應緊貼椅背，不彎腰弓背，使大腿有所支撐，以減輕腰部肌肉的負擔。

　　2、久坐后，常起身

　　有研究表明，坐著不動并不能使得腰肌放松，反而造成腰肌處于緊張狀態(tài)。久坐時我們往往會不由自主地彎腰，而彎腰也會加重腰肌的緊張度，使得腰部的支撐力和穩(wěn)定性降低，容易受到損傷。嚴重時還會使椎間盤退化而突出，造成無法正常直立或彎腰的情況。

　　正確做法：坐著工作或?qū)W習時，應定時起身活動。哪怕伸伸懶腰、走幾步路倒杯水，既調(diào)整一下呼吸節(jié)奏，也可使腰肌得到一定程度的放松。

表示，以下兩個方面也 需要大家注意。

1、咳嗽時雙手叉腰

打噴嚏或者咳嗽的時候，腰部會突然地收緊，此時特別容易使腰部受傷，所以常常有打個噴嚏閃了腰的情況?？人詴r雙手叉腰可穩(wěn)住腰椎，防止腰椎損傷。

2、巧用護具

如果小心閃了腰，又沒法及時請假休息或就醫(yī)，可以戴上護腰帶，起到一定固定作用讓腰部不能亂動，熱能芯片，助于恢復。如果疼痛比較劇烈，建議先到醫(yī)院，然后對癥處理。

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