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腰椎是身體的重要部位之一，可以承受著身體的大部分重量，但是在生活中很容易因?yàn)橐恍┩话l(fā)情況而對腰椎造成損傷，這樣就容易引發(fā)一些腰椎疾病，甚至還會影響到正常的生活和工作。平時(shí)一定要加強(qiáng)自我防護(hù)，尤其要做好腰椎部位的保養(yǎng)措施。那么日常生活中應(yīng)該如何保護(hù)腰椎呢？

　　1、正確搬運(yùn)重物。平時(shí)搬運(yùn)重物的時(shí)候不要讓身體遠(yuǎn)離搬運(yùn)物體，這樣不僅會耗費(fèi)體力，還會對腰椎造成損傷。搬運(yùn)東西的時(shí)候盡量讓身體離物體近一些，或者直接讓物體靠在身上，可以有效緩解腰椎的承受力量。

　　2、雙手提拿重物。如果平時(shí)需要提拿重物走路，一定不要用一只手去提，可以將重物分散到兩只手上。如果用一只手提拿重物，熱能芯片訂制，可能會出現(xiàn)身體傾斜和受力不均衡的現(xiàn)象，從而對腰椎造成更大壓迫。

保椎的方法-

保椎的方法--不睡軟床

　　軟床通常由床架、床墊、支撐系統(tǒng)三部分組成，熱能芯片，雖然軟床睡著的感覺非常舒適，熱能芯片批發(fā)，但是對于腰部不好的人而言，睡軟床有害無益。由于軟床本身非常柔軟，所以使得腰椎缺乏足夠的支撐力，非常容易讓身體不斷下沉，在人睡在上面的時(shí)候，無論是側(cè)臥還是仰臥都可以使肌肉和韌帶承受的壓力大大增加，熱能芯片開版，從而讓癥狀得不到緩解。

保椎的方法--莫常提重物

　　當(dāng)人們需要提比較重的東西的時(shí)候，過高的重量會使腰椎上下兩個(gè)椎體處于前寬后窄的狀態(tài)，而且在提東西時(shí)，往往會單側(cè)的身體用力，這樣也不利于腰椎間盤的健康。

想有一個(gè)萬年牢的好腰，就必須得從強(qiáng)化豎脊肌做起。

然而很多健身初學(xué)者并不會重視這部分肌肉

因?yàn)樨Q脊肌不論怎么練

都不會像胸大肌那樣形狀堅(jiān)若磐石；或者像背闊肌那樣外張飛揚(yáng)跋扈

豎脊肌的形狀無論你怎么練，也不會凸出體表太多。

豎脊肌的發(fā)力方向

是帶動(dòng)脊椎，尤其是下背部的腰椎部分，向身體后側(cè)反向繃緊

你想象一下自己從地上抬起一個(gè)重物，比方說一個(gè)電視機(jī)吧！

身體肯定有一個(gè)中心后移，背部繃緊的過程

這時(shí)候就是豎脊肌在起作用啦！

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