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羅馬椅和仰臥起坐板更像是一對(duì)兄弟，同樣都是以腰腹訓(xùn)練為主的器械，羅馬椅的兩個(gè)經(jīng)典訓(xùn)練動(dòng)作“山羊挺身”和“羅馬椅側(cè)屈”是健身房常見(jiàn)的，跑步機(jī)專賣店，但標(biāo)準(zhǔn)的挺身和側(cè)屈沒(méi)幾個(gè)人能夠完全做到位。

利用羅馬椅側(cè)屈可以起到側(cè)腹部的鍛煉效果，但要記住椅高應(yīng)剛好抵在胯部位置，不易過(guò)高超過(guò)腰部以上，這樣側(cè)屈的幅度會(huì)大大受損，側(cè)向身體應(yīng)和地面垂直，過(guò)程中切記身體前傾，借助腰腹部的力量下彎再恢復(fù)，如果想要效果更佳可以采用啞鈴或壺鈴負(fù)重進(jìn)行。

踏步機(jī)前兩年流行過(guò)一段時(shí)間，當(dāng)時(shí)公司工位旁邊甚至很多朋友家里都會(huì)買一臺(tái)，踏步機(jī)的原理有些類似模擬登山或爬樓的動(dòng)作，能增血管系統(tǒng)的功能，又能充分鍛煉大腿和小腿肌肉，但我總覺(jué)得這個(gè)器械有些偏老年化，靠它鍛煉或做有氧有點(diǎn)浪費(fèi)時(shí)間，遠(yuǎn)不如其他健身器械，既然有時(shí)間練這個(gè)還不如去爬樓爬山?，F(xiàn)在也基本被橢圓機(jī)所替代，屬于過(guò)氣健身器材了！

熱身可以很大程度上促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液的分泌，跑步機(jī)多少錢，同時(shí)也能增加肌肉、肌腱的血流量，這樣在起跑的前一段距離中，能夠減少關(guān)節(jié)僵硬和疼痛的風(fēng)險(xiǎn)，從而讓身體能夠很好的對(duì)接運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，三亞跑步機(jī)，減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

增加運(yùn)動(dòng)量會(huì)使受險(xiǎn)的幾率增加，這在跑步中為明顯，所以我們平時(shí)跑步中不要盲目地增加運(yùn)動(dòng)量，尤其是對(duì)那些沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人來(lái)說(shuō)，不要想著短時(shí)間內(nèi)實(shí)現(xiàn)突飛猛進(jìn)，跑步一定要循序漸進(jìn)，根據(jù)自身情況，制定合理的跑步目標(biāo)和運(yùn)動(dòng)量。

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