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大飛鳥的動作要領：

（1）在兩個滑輪之間放置一個上斜凳，學?；@球場，調整合適的重量，將滑輪調節(jié)底部。躺在上斜凳上，雙手各持一只把手。雙臂伸直，海南籃球場，在胸前并攏。是動作的起始位置。

（2）肘部微曲，雙臂以弧形軌跡向身體兩側降低，同時吸氣直到胸部完全拉伸。

（3）然后將手臂回到起始位置，同時呼氣。在頂端稍適停留后，進入下一次動作。

（4）以上是一次完整動作，重復動作推薦次數(shù)。

變化：可以通過上斜凳的角度調整來改變上胸部訓練的細微部位。

羅馬椅和仰臥起坐板更像是一對兄弟，同樣都是以腰腹訓練為主的器械，羅馬椅的兩個經(jīng)典訓練動作“山羊挺身”和“羅馬椅側屈”是健身房常見的，但標準的挺身和側屈沒幾個人能夠完全做到位。

利用羅馬椅側屈可以起到側腹部的鍛煉效果，但要記住椅高應剛好抵在胯部位置，不易過高超過腰部以上，這樣側屈的幅度會大大受損，側向身體應和地面垂直，過程中切記身體前傾，籃球場尺寸，借助腰腹部的力量下彎再恢復，如果想要效果更佳可以采用啞鈴或壺鈴負重進行。

隨著我們健身時間的增加，我們的專注力也會下降我們在上學的時候一節(jié)課平常都是在45分鐘左右，這個和健身的時間差不多也是有一樣的道理的，在醫(yī)學上，我們做某件事情的時候通常的專注于在就在45分鐘左右，隨著時間的增加我們專注力就會下降，我們要知道健身中講究：“念動一致”，這個就需要我們專注力來支配，意念則要集中在肌肉上，感受肌肉的收縮，才能達到的鍛煉效果。反之如果專注力下降，我們動作就會變形，影響我們訓練效果，還有可以導致我們訓練受傷的幾率。

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