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羅馬椅和仰臥起坐板更像是一對兄弟，同樣都是以腰腹訓(xùn)練為主的器械，羅馬椅的兩個經(jīng)典訓(xùn)練動作“山羊挺身”和“羅馬椅側(cè)屈”是健身房常見的，但標(biāo)準(zhǔn)的挺身和側(cè)屈沒幾個人能夠完全做到位。

利用羅馬椅側(cè)屈可以起到側(cè)腹部的鍛煉效果，但要記住椅高應(yīng)剛好抵在胯部位置，不易過高超過腰部以上，這樣側(cè)屈的幅度會大大受損，側(cè)向身體應(yīng)和地面垂直，過程中切記身體前傾，借助腰腹部的力量下彎再恢復(fù)，如果想要效果更佳可以采用啞鈴或壺鈴負(fù)重進(jìn)行。

蝴蝶機(jī)是練胸愛好者的常用器械，主要以飛鳥夾胸的方式鍛煉胸大肌，蝴蝶機(jī)分直臂和曲臂，手臂伸直靠手柄握住夾胸的那種是直臂，室外健身器材，手肘彎曲靠在靠板往里發(fā)力的那種為曲臂，使用蝴蝶機(jī)前建議先做熱身或做幾組較輕力量動作，避免上來就加重量造成肌肉損傷，體育用品批發(fā)，初次使用可以背部緊貼座椅，海南體育，找到發(fā)力技巧后可以背部離椅，體育用品公司，從而讓發(fā)力點更多集中在胸部，還能帶動腹部肌肉群的鍛煉！

蝴蝶機(jī)有正反兩種練習(xí)方式，通過蝴蝶機(jī)反坐或獨立的反向蝴蝶機(jī)則可以達(dá)到另一種鍛煉效果。和蝴蝶夾胸的不同之處在于發(fā)力的方向是反的，就和拉力器擴(kuò)胸一樣，可以鍛煉三角肌后束同時還能兼顧到背部肌肉。

壺鈴更像是帶把柄的鉛球，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習(xí)，壺鈴和啞鈴有很多應(yīng)用場景相似之處，兩者都可以做深蹲、硬拉、推舉等動作，但壺鈴的把手結(jié)構(gòu)使其還有啞鈴所不能替代的作用，比如雙手甩壺鈴、單手甩壺鈴、壺鈴抓舉等。

壺鈴對于爆發(fā)力的訓(xùn)練要好于啞鈴，但也沒有性，啞鈴更注重基礎(chǔ)訓(xùn)練動作，如果是健身入門者建議先選啞鈴掌握運動姿勢與技巧，有一定基礎(chǔ)后再用壺鈴挑戰(zhàn)更多樂趣！

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