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做保健操

健康的產(chǎn)婦，產(chǎn)后6－8小時(shí)即可坐起用餐，24小時(shí)可下床活動(dòng)，有*染或難*的產(chǎn)婦，可推遲2－3天以后再下床活動(dòng)。下床后開始做產(chǎn)后保健操。

1、呼吸運(yùn)動(dòng)：仰臥位，兩臂伸直放在體側(cè)，隴南腹直肌修復(fù)培訓(xùn)，深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上，然后呼氣，目的是運(yùn)動(dòng)腹部活動(dòng)內(nèi)臟。

2、舉腿運(yùn)動(dòng)：仰臥位，兩臂伸直平放于體側(cè)，左右腿輪流舉高與身體成一直角，目的是加強(qiáng)腹直肌和大腿肌肉力量。

3、挺腹運(yùn)動(dòng)：仰臥位，雙膝屈起，雙足平放在床上，抬高臀部，使身體重量由肩及雙足支持，目的是加強(qiáng)腰臀部肌肉力量。

4、縮肛運(yùn)動(dòng)：仰臥位，兩膝分開，再用力向內(nèi)合攏，同時(shí)收縮*門，產(chǎn)后腹直肌修復(fù)培訓(xùn)，然后雙膝分開，并放松*門。目的是鍛練盆底肌肉。

另外，還有仰臥起坐、胸膝運(yùn)動(dòng)等。

斷乳后，水分逐漸減少，品牌腹直肌修復(fù)培訓(xùn)，乳糖和鉀離子的濃度也同時(shí)減少，失去水分的含有脂肪比例越來越大，這時(shí)候排出來的會(huì)是粘稠的或牙膏樣的，有白色，乳白色，黃色。就如我們身體的一部分，在斷乳后，腺體開始退化，就如大打完仗后，開始撤軍一樣，分泌的細(xì)胞逐漸分解和吸收，也被吞噬細(xì)胞所分解吞噬，消化掉了。如果出現(xiàn)紅色的或紅褐色的液體，一定不是斷乳所導(dǎo)致，而是乳管內(nèi)發(fā)生了病變，應(yīng)該及時(shí)找?？漆t(yī)生診治了。

閉合不全的會(huì)牽拉腰部周圍的肌肉向左右擴(kuò)張，使得腰部神經(jīng)受到壓迫而引起腰痛。另外，從腰部通過后背一直到肩部的肌肉如發(fā)生僵硬，勢必影響血液的流通，引起肩膀疼痛。由于的傾斜，血管受到壓迫，正規(guī)腹直肌修復(fù)培訓(xùn)，阻礙了溫暖的血液正常地循環(huán)流通。加之肌肉會(huì)為恢復(fù)原有的狀態(tài)而緊張起來，這樣會(huì)造成慢性疲勞。肌肉緊張、僵硬后，造成血液和的流動(dòng)不暢，身體會(huì)處于發(fā)冷的狀態(tài)、畏寒的情況就會(huì)更加惡化。

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