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日常生活中如何呢？

避免久坐

既然說腰椎病都是“坐”出來的，那要保，先要做的就是避免久坐。平時的工作學(xué)習間歇，如果覺得腰部酸痛了，就趕緊起來走走，伸個懶腰，緩解了再繼續(xù)工作。座椅帶靠背，肩頸貼價格，或者在后面放個小墊枕，使之能夠稍稍頂住腰部，這樣可保持腰部平直，肩頸貼哪家好，使腰肌充分放松。辦公桌選擇前高后低、桌面傾斜的，可以減少工作時腰向前彎的程度。

的作用

保部肌肉，肩頸貼開版，使腰部肌肉得到放松。佩戴可以幫助腰背部肌肉維持人體姿勢，改善腰背部肌肉的受力狀況，使肌肉得到放松，緩解腰痛的癥狀。固定腰部，防止癥狀進一步加重。會限制腰部活動范圍，減少因腰部活動而引起的損傷，在一定程度上可以防止腰椎間pan突出的加重。

使用原則：

躺下時摘下

躺下睡覺休息時需要摘下。癥狀較重時，應(yīng)嚴格佩戴（起床站立就戴上）不要隨意取下。

不可依賴

對腰椎的前屈活動具有明顯的限制作用，肩頸貼，通過限制腰椎的活動量和活動范圍，使局部損傷組織得以休息，為血運的恢復(fù)和損傷組織的修復(fù)創(chuàng)造有利的環(huán)境

傷腰的行為：扭腰、彎腰的動作要多注意。  扭腰時腰椎會發(fā)生旋轉(zhuǎn)，在旋轉(zhuǎn)時腰椎有一個扭轉(zhuǎn)力，如果再加上是在彎腰情況要扭轉(zhuǎn)，那發(fā)生腰間盤突出的風險就很大，事實上我們生活上很多動作就是在彎腰時又發(fā)生扭轉(zhuǎn)。比如說你彎腰坐著時左右拿東西左右旋轉(zhuǎn)；你坐在床頭左右夠東西；你打高爾夫球胸椎靈活性不好扭腰過多等。  彎腰時要學(xué)會屈髖屈膝，不能單純靠腰來完成；特別是在腰有問題或負重情況下。

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