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如何：

選擇軟硬合適的床墊：

很多人喜歡非常軟的床和沙發(fā)，覺得非常舒服，實(shí)際上來(lái)說(shuō)，床墊過(guò)軟很不利于保椎，因?yàn)檠挡康膹澢幍貌坏接辛Φ闹?。所以要選擇軟硬合適的床墊，特別是孩子和腰椎病的人，要睡硬板床，可在硬板床上鋪個(gè)床墊就好了。

雙手經(jīng)常揉搓腰部：

在有空的時(shí)候，我們可以將雙手搓熱，然后放在腰部上下、左右地揉搓腰部，能促進(jìn)腰部的血液循環(huán)，減少腰椎病的發(fā)生，如果發(fā)現(xiàn)腰椎處有硬結(jié)，要揉開，這是經(jīng)絡(luò)不通的標(biāo)志。

護(hù)腰的方法：仰臥式鍛煉

仰臥在床上，讓足跟兩點(diǎn)接觸在床上，另外可以把肘關(guān)節(jié)兩點(diǎn)接觸在床上，后腦勺也接觸在床上，然后盡量挺腹部，抬起腹部，形成一個(gè)角弓一樣的姿勢(shì)。其實(shí)就是靠腳跟和手的力量把腰撐起來(lái)，原理也是幫助恢復(fù)腰的生理弧度。仰臥式鍛煉一天2-3次，每次2分鐘，當(dāng)然練得時(shí)間久的可以5分鐘、10分鐘，艾草三伏貼哪家便宜，甚至20分鐘都可以。

保護(hù)腰椎床上運(yùn)動(dòng)你會(huì)嗎？

1、床上運(yùn)動(dòng)

節(jié) 伸腿運(yùn)動(dòng)：仰臥位，雙下肢交替屈膝上抬，艾草三伏貼批發(fā)商，盡量貼近下腹部，重復(fù)10～20次。

第2節(jié) 挺腰運(yùn)動(dòng)：仰臥位，屈雙膝，兩手握拳，艾草三伏貼，屈雙手置于體側(cè)，腰臀部盡量上抬，艾草三伏貼怎么樣，挺胸，緩慢進(jìn)行10～20次。

第3節(jié) 后伸運(yùn)動(dòng)：俯臥位，兩臂及兩腿自然伸直，雙下肢交替向上盡力抬起，各重復(fù)10～20次。

第4節(jié) 船行運(yùn)動(dòng)：俯臥位，兩肘屈曲，兩手交叉置于腰后，雙下肢有節(jié)奏地用力向后抬起、放下，同時(shí)挺胸抬頭，重復(fù)10～20次。

第5節(jié) 俯臥撐：俯臥位，兩肘屈曲，兩手置于胸前按床，兩腿自然伸直，兩肘伸直撐起，同時(shí)全身向上抬起，挺胸抬頭，重復(fù)10～20次。

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