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標(biāo)題

新手重要的是動(dòng)作的準(zhǔn)確性，所以次數(shù)可以增加，在保證動(dòng)作正確性之后，再來(lái)考慮健身器械的重量較為合適。因此正確學(xué)會(huì)跑步才能有效瘦哦。襄陽(yáng)體育：讓運(yùn)動(dòng)更簡(jiǎn)單！你可以查下食物熱量表，有些網(wǎng)站是很的，所有一般食物都有一個(gè)表。你平時(shí)看一下，了解一下，盡量吃些低熱量的食物，即使吃多一點(diǎn)也沒(méi)多大影響。運(yùn)動(dòng)時(shí)間就更重要，低40分鐘，因?yàn)轶w內(nèi)的脂肪是30分鐘才開(kāi)始消耗。

13 ：搭配的重量在70%以下，大多數(shù)新手在這樣的高次數(shù)訓(xùn)練中會(huì)感受到明顯的效果，對(duì)于新手這是次數(shù)，這樣的次數(shù)可以培養(yǎng)出正確的姿勢(shì)和動(dòng)作控制力，因此建議那些動(dòng)作還不夠嫻熟的同學(xué)從13 以上的次數(shù)開(kāi)始練起，等到時(shí)機(jī)成熟再考慮負(fù)重！提示：按照自己的鍛煉目標(biāo)選擇健身器械的重量，不要盲目追求重量，也不要讓自己懈?。芘e20RM的用來(lái)做10RM）

還原，在還原過(guò)程中要控制，要?jiǎng)蛩龠M(jìn)行，不要利用慣性，一次回到原位，同時(shí)吸氣。反復(fù)練習(xí)，直到規(guī)定的次數(shù)。推胸的姿勢(shì)需要注意的事項(xiàng)動(dòng)作過(guò)程中，背部、頭部及臀部要緊靠器械靠背。推重物時(shí)，肘關(guān)節(jié)不要伸直，否則在力竭時(shí)會(huì)造成肘關(guān)節(jié)損傷。肩部在推及還原時(shí)始終放松，避免受力，否則會(huì)引起肩部肌肉的牽連，降低胸肌訓(xùn)練效果。