藏麗萊值得信賴(多圖)-寧波青年怎么樣可以減肥

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多長時(shí)間可以入睡？

一種非快速動(dòng)眼睡眠(non-rapid eye movements)，在快速動(dòng)眼睡眠(Rapid Eye Movement， REM)過程中大約需要90分鐘。這樣的循環(huán)周期以4~5回為佳。因此，睡得越少越好，好是6~7小時(shí)。

減少夜貓子的熱量消耗

起得早的人和夜貓子一樣，起床6個(gè)小時(shí)后再吃同樣的東西，夜貓子就會(huì)少消費(fèi)16卡?！耙关堊印毙偷娜藭?huì)更傾向于副交感神經(jīng)，體質(zhì)變得積聚熱量，不易消耗熱量。

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使 BMI提高5倍以上

BMI超過26的睡眠時(shí)間不規(guī)律者，比正常睡眠者的準(zhǔn)確率高5倍以上。調(diào)查顯示，體重指數(shù)數(shù)值22是患病幾率低的，數(shù)字越大，患慢性疾病的機(jī)會(huì)就越多。

睡覺時(shí)間過長也不行！

肥胖人群中，33%的人睡眠不足6小時(shí)，22%的人睡眠不足7~8小時(shí)，26%的人睡眠不足9小時(shí)。過度睡眠也會(huì)導(dǎo)致肥胖(′Д`;)。

另外，據(jù)調(diào)查了解，睡眠時(shí)間短的人與睡眠8小時(shí)的人相比，血液中腦腸肽的含量高達(dá)14.9%，而素的含量則少15.5%。

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游泳期多長時(shí)間較好

游泳40分鐘左右就可以達(dá)到減肥健身的目的，而且不會(huì)讓身體過于疲勞而出現(xiàn)副作用。由于運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的能量主要是體內(nèi)的糖和脂肪。頭20分鐘左右，運(yùn)動(dòng)會(huì)優(yōu)先選擇消耗體內(nèi)的糖分，所以如果只進(jìn)行這點(diǎn)運(yùn)動(dòng)是無法達(dá)到減肥效果的；而且等到20分鐘以后，糖分消耗完，才會(huì)開始消耗脂肪。因此，想要健身，游泳必須超過30分鐘。

室內(nèi)游泳池游泳時(shí)間要控制好，不能太長，因?yàn)槭覂?nèi)游泳池的消毒劑太多，容易對(duì)i眼睛和喉嚨造成傷害，所以在室內(nèi)游泳池游泳時(shí)要控制好時(shí)間，不要太長，以免傷到身體。

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游泳者多長時(shí)間可以減肥

一周內(nèi)達(dá)到三次以上，每次持續(xù)40分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)，游泳可以達(dá)到減肥的效果。在游泳前和游泳后應(yīng)該吃些什么食物，游泳后要注意控制飲食。后輩游泳總是感覺睡得好、吃得好，青年怎么樣可以減肥，而且由于游泳消耗了大量的熱量，也會(huì)比平時(shí)多吃一點(diǎn)，所以這個(gè)時(shí)候要特別注意飲食，不要因?yàn)橐粫r(shí)饑餓而毀了自己游泳后的減肥。適合在游泳之前吃些較小，容易消化的食物。有的人會(huì)覺得在游泳前如果吃得太多，游泳時(shí)會(huì)覺得身體很不舒服，有時(shí)還會(huì)吐出來，如果不吃又會(huì)特別餓，所以吃的食物也要特別小心。游前可吃些小而易消化的食物，游泳前一、二小時(shí)可喝一小袋牛奶，喝一點(diǎn)甜飲料、巧克力、餅干、面包或奶酪等等。游完泳后要吃容易消化的食物，游泳后要選擇一些容易消化的食物，比如蔬菜、米飯等。通過游泳，配合正確的飲食，合理的飲食可以達(dá)到理想的減肥效果。

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近幾年來，隨著人們生活水平的不斷提高，飲食習(xí)慣的改變，肥胖者逐漸增多，肥胖者越來越多，越來越多。實(shí)際上也是一種疾病，對(duì)人體的影響和危害也很大。由于肥胖i癥會(huì)壓迫體內(nèi)臟腑，導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生，而且肥胖者的行動(dòng)也受到許多不便。肥胖者改變肥胖的佳途徑就是減肥。用健康的方法去除脂肪。并且任何時(shí)候都能減肥。

今天，減肥已經(jīng)成為一個(gè)普遍的話題。不管是肥胖者，還是對(duì)減肥很感興趣的愛美人士，都會(huì)時(shí)刻體驗(yàn)著這件事。今日小編就和朋友們一起來了解一下，在一年四季中，夏季減肥好不好，效果是否會(huì)更好，等等一些關(guān)于減肥的話題，供朋友們參考。

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減重是指通過一定的方法，除去體內(nèi)多余脂肪，使身材更苗條。整年都能減肥。但在夏季減肥會(huì)更有效。由于夏季氣候溫暖，可以在戶外做各種減肥運(yùn)動(dòng)，而且為了身體脂肪的燃燒，夏季會(huì)比其他季節(jié)更加明顯和迅速。夏日水果、蔬菜也很豐富，想減肥的朋友可以多吃些水果、蔬菜，對(duì)減肥會(huì)有很好的效果。因此夏季減肥會(huì)比其他季節(jié)減肥效果更快，更明顯。

瘦身能去除體內(nèi)多余脂肪，使身體變得更加苗條，這一直是愛美人士追求的目標(biāo)。

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