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啞鈴凳一般上斜、平躺、下斜都可以，這樣可以配合啞鈴做很多練習(xí)動(dòng)作。跑步機(jī)是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當(dāng)今家庭健身器材中簡(jiǎn)單的一種，體育用品公司，是家庭健身器的佳選擇?！　〗M合訓(xùn)練，重慶體育用品，用于運(yùn)動(dòng)全身，改善全身關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍(fàn wéi)。一般有八大組件：腕關(guān)節(jié)屈伸訓(xùn)練器、肩關(guān)旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練器、前臂旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練器、單式墻拉力器、滑輪(pulley)吊環(huán)訓(xùn)練器、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練器、肋木含肩梯、胸背部改正運(yùn)動(dòng)器?！　?/p>

熱身器材

1.跑步機(jī)，跑個(gè)十五分鐘就行

2.橢圓機(jī)，相對(duì)于跑步機(jī)我更喜歡橢圓機(jī)熱身，原因以前跑步過(guò)度，膝蓋跑傷了，橢圓機(jī)不傷膝蓋，前提是姿勢(shì)正確。根據(jù)自身情況選擇阻力（次用看不懂面板沒(méi)關(guān)系，抓住一個(gè)教練就大膽問(wèn)），10-15分鐘，已經(jīng)開(kāi)始出汗，然后開(kāi)始訓(xùn)練

注意事項(xiàng)：上身保持挺直，臀不要左右亂晃。

這里想對(duì)的妹子說(shuō)一句，動(dòng)感單車的課一周上個(gè)兩次就行了，原因是動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)軌跡，姿勢(shì)一旦不對(duì)，搖頭晃腦，很傷膝蓋，用生命在……除此之外，普拉提和訓(xùn)練大課都很好，姨媽后幾天可以上瑜伽課。

兩臂同時(shí)用力向中間夾胸時(shí)呼氣，盡量使兩個(gè)阻力器挨到一起保持2秒鐘，然后吸氣慢慢的還原（不要突然發(fā)力過(guò)猛）。

（3）直臂夾胸動(dòng)作（1）：直臂夾胸

鍛煉肌群：胸溝分離度

動(dòng)作介紹：調(diào)整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態(tài)，注意雙臂不要打開(kāi)過(guò)度（打開(kāi)到背平面就可以了），體育用品價(jià)格，以免傷到肩關(guān)節(jié)，重量不要太重，內(nèi)收時(shí)停頓3秒，體育用品多少錢(qián)，充分?jǐn)D壓胸大肌

動(dòng)作（2）：反式展肩

鍛煉肌群：三角肌后束

動(dòng)作介紹：1.坐在反式蝶機(jī)上，胸口緊靠軟墊。握緊把手，而把手應(yīng)調(diào)至與肩膊同一高度。手肘微曲，準(zhǔn)備向后拉。

2.向后拉時(shí)，逐漸收緊后束三角肌。后拉到盡頭時(shí)，再慢慢恢復(fù)放回起到始點(diǎn)，放回時(shí)切勿將負(fù)重塊迅速放下以換來(lái)時(shí)間休息，肌肉慢慢有控制的放下能保證三角肌得到持續(xù)性的拉力。

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