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發(fā)布時間:2022-07-22 11:08  














雙腿夾緊后,保持2秒鐘,然后雙腿在重量的拉動下自然外展。此過程要在慢速和充分的控制下進行,否則內(nèi)收肌受到過度抻拉而受傷的風(fēng)險就會明顯增加。雙腿外展打開后不要停頓,立即開始并攏雙腿,進行下次動作。

哈克深蹲機動作:哈克深蹲

鍛煉肌群:股四頭肌 、股二頭肌、臀大肌

動作介紹:1.把雙肩放在帶墊板的橫桿下,雙手握住把手。雙腳靠攏,腳尖略向外

2.用你的腿下蹬,抬起器械,休閑桌椅價格,直到腿部達到完全伸直的狀態(tài),這會讓腿部持續(xù)的緊張。然后彎曲你的膝蓋,休閑桌椅,一直放低你的身體。腿部彎曲的角度應(yīng)該比你做深蹲時能彎曲的小角度還小。

坐姿蹬腿機動作:坐姿蹬腿

鍛煉肌群:股四頭肌、臀大肌

動作介紹:1.雙腳放到踏板上,保持比髖關(guān)節(jié)稍寬一點的距離,身體保持正直,收緊腰腹,挺胸,手握到握把上

2.然后深吸氣,感覺大腿用力,大腿前側(cè)、后側(cè)和臀部要同時用力,同時呼氣,將重量蹬起,到頂點時膝蓋稍彎不要完全伸直,停頓一秒鐘,然后深吸氣,同時膝蓋彎曲,還原到開始時的姿勢。











健腹輪是一種可鍛煉肌肉(muscle)、關(guān)節(jié)和減輕體重的小型推動器。它的材質(zhì)(The material)一般為工程(Engineering)塑料(結(jié)構(gòu):合成樹脂、增塑劑、穩(wěn)定劑、色料),具有設(shè)計簡潔、外形美觀、堅固耐用、使用方便等特點,用于鍛煉腹部,腰臀部和手臂身體各部位的贅肉,由于鍛煉時所需要的場地簡單,休閑桌椅專賣,所以非常適合居家使用的健身器材?! ?/p>








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