杰森恩柯科技有限公司-訓練器材供應商-新疆維吾爾自治訓練器材

胸部推舉有助于鍛煉胸肌，同時也鍛煉二頭肌、三角肌和背闊肌 。坐姿是臥式臥推的直立版本，是上肢力量鍛煉的重要補充。這項訓練針對的是胸肌，即胸部的主要肌肉。鍛煉胸肌是許多人的審美目標。這也很重要，因為這些肌肉的力量會隨著年齡的增長而下降，這可能會降低你的活動能力和生活質量。如果你不熟悉此練習，請先從無重量開始，直到學會正確的方式。然后增加少量的重量，直到你達到可以按 8 到 12 次以良好形式按壓的量。當你鍛煉肌肉時，你將能夠增加所使用的重量。還可以通過一次按壓一只手臂來增加坐姿胸部按壓的難度。遵循與雙臂相同的步驟，但只需使用右臂或左臂推動重量。記得在另一側做同樣的事情，以保持肌肉平衡。

這項練習中獲得較大收益并避免受傷。握住手柄時，新疆維吾爾自治訓練器材，不要將肘部向后伸得太遠，從而對肩關節(jié)造成壓力。稍微伸展一下是可以的，但把手應該總是在你的身體線的前面。如果在承受中等重量的同時過度伸展肩部，很容易發(fā)生傷害。通常機器的設計使其具有不會允許過度伸展的鎖扣。推桿時，你的動作不應該是爆發(fā)性的。推動和釋放時，保持動作穩(wěn)定和受控。如果需要，在推動時數“一二”，暫停，然后在釋放時數“一二”。永遠不要著急。保持背部和肩胛骨靠在背部支撐上。如果你發(fā)現自己在推的時候背部呈弓形，那么你就壓得太重了。減輕重量，這樣你就可以用力推動，訓練器材報價，但不會拱起背部。

高拉劃船訓練器

　　高拉劃船訓練器是由高拉訓練器和劃船訓練器綜合而成，結合兩個訓練器的優(yōu)點，主要鍛煉的部位有：背闊肌、大圓肌、后三角肌、肱二頭肌、斜方肌等等，對肌肉有鍛煉需求的人可以選擇這個健身器材。

　?。?）高位拉背：坐姿，訓練器材供應商，挺胸收腹立腰，兩手寬于肩，掌心向前握住拉桿，兩臂垂直地面下拉至頸前，同時呼氣，穩(wěn)定2秒，慢速回位至原路徑的90%（就是不要完全放回去，始終要保持用力），同時吸氣，再重復上述動作。

　?。?）低位拉背，練的是背闊肌、斜方肌下束，輔助部位，訓練器材方案，肱二頭肌。方法：坐姿，挺胸收腹立腰，兩手掌心相對，握住拉桿，兩臂加緊身體后拉至胸前，同時呼氣，穩(wěn)定2秒，慢速回位至原路徑的90%，同時吸氣，再重復上述動作。

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