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古山鑫盾【質(zhì)量保障】(圖)-室內(nèi)單杠生產(chǎn)廠家-室內(nèi)單杠

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發(fā)布時間:2021-10-19 14:00  






永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架、仰臥起坐輔助器等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康,快樂健身”的理念,為客戶提供產(chǎn)品和完善的服務。

仰臥起坐答疑

到底要不要抱著頭是不抱頭,特別是不能從后面緊緊地抱著頭。因為做仰臥起坐時雙手抱頭會導致背部彎曲,腰椎間盤壓縮,使脊椎受損。此外,鍛煉者在抬起上身的過程中往往下意識地雙手用力、使勁抱頭,這又在無形中增加了頸椎受傷的的機會正確的姿勢是把手放在胸前或者虛放在耳垂邊上。




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好的仰臥起坐長啥樣?懸腿卷腹

1 躺在地墊或床上,雙腳不著地,雙膝自然彎曲,雙手微微扶著頭,或者摸著自己的耳朵;

2 借由腹肌的力量拉動雙腿和上肢向內(nèi)收縮;

3 回到起始動作,此為一組







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什么是仰臥起坐

仰臥起坐(SITUP),一種鍛煉身體的方式。仰臥,兩腿并攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續(xù)前屈,兩手觸腳面,低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進行。練仰臥起坐,速度要因人而異??梢試L試一分鐘做5次,此后慢慢增加,直至達到50次左右。30歲以下的女性,很多是出于防止的目的練習的,這時頻率控制在每分鐘60~70個,隨年齡的增加而遞減,50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對于那些有一定健身基礎的練習者,更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的,這樣要保證一分鐘做60次左右。



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