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馬鞍山養(yǎng)老院改善老年人睡眠的良方

1、不可仰臥

睡眠姿勢(shì)多種多樣，究竟怎樣睡才對(duì)健康有利呢？關(guān)于睡眠姿勢(shì)，先輩們留有“睡如弓”的說法，是指人在睡眠時(shí)身體側(cè)臥彎曲如“弓”的姿勢(shì)。當(dāng)側(cè)右身而睡時(shí)就把右腳彎曲，右臂也彎曲，用手托著腦袋，而左腳自然伸著?？茖W(xué)家認(rèn)為右側(cè)臥位有利于減輕心臟負(fù)擔(dān)及gan臟血液流入。老人若是仰臥睡覺，心肌缺氧就會(huì)誘發(fā)心jiao痛，心臟冠狀動(dòng)脈形成粥樣硬化和供血不足，便會(huì)加重病情。

2. 清心養(yǎng)神

《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞》記載：“衛(wèi)氣不得入于陰，常留于陽。留于陽則陽氣滿，陽氣滿則陽蹺盛；不得入于陰則陰氣虛，故目不瞑矣?！奔词钦f“營衛(wèi)二氣”有規(guī)律的運(yùn)行產(chǎn)生了人體正常的睡眠周期。而陰陽失調(diào)、營衛(wèi)失度就會(huì)造成夜不能寐。老人睡覺時(shí)更應(yīng)該講究先睡目，后睡心。若是實(shí)在睡不著可以聽一聽張德芬背誦的《黃庭禪坐》，并跟隨著節(jié)奏放松身體、直至入睡。

養(yǎng)老院老年人如何通過飲食改善1記憶力？老年人可以吃哪些食物來改善1記憶呢？

隨著腦功能的下降，許多老年人常常處于混亂狀態(tài)。這時(shí)，老年人還可以喝一杯咖啡和能量飲料，這不僅可以使大腦恢復(fù)活力，還可以影響大腦神經(jīng)并促進(jìn)記憶力。但是，由于咖啡1因過多會(huì)導(dǎo)致壓力和不適，因此對(duì)于老年人而言，每天喝一定量的咖1啡因飲料很重要，以避免在提神過程中產(chǎn)生不適。

用新鮮玉米和牛奶制成的玉米漿不僅可以提高記1憶力，還可以使人們更加機(jī)敏和專注。秋天是吃玉米的良好季節(jié)，玉米胚富含亞油酸等不飽和脂肪酸，可以維持腦血管并降低血1脂。

玉米具有高水含量和高谷氨酸含量，這有助于促進(jìn)腦細(xì)胞的代謝。吃一些玉米，特別是新鮮玉米，對(duì)大腦有益。牛奶富含蛋白質(zhì)，鈣和氨基酸，牛奶中的鈣非常容易被人體吸收，并且是大腦代謝的重要物質(zhì)。此外，它還含有維生素B1，對(duì)神經(jīng)細(xì)胞非常有益。

馬鞍山養(yǎng)老院老年人的冬季保暖要領(lǐng)

天氣寒冷，老人抗寒能力不及年輕人，穿衣時(shí)更要注意，有三忌。

忌領(lǐng)口緊

天氣寒冷，老人為保暖喜歡穿高領(lǐng)毛衣、保暖內(nèi)衣等。要注意的是，領(lǐng)口不能太緊、太高，否則可能影響頸椎正?；顒?dòng)，或感到呼吸不暢，還會(huì)使頸部血管受到壓迫，輸送到大腦和眼部的血液減少，引發(fā)腦供血不足。衣領(lǐng)過緊還可能壓迫頸動(dòng)脈竇壓力感受器，進(jìn)而通過神經(jīng)反射，引起心動(dòng)過緩，甚至心跳暫停、血壓下降、腦部供血減少、頭暈乏力。尤其對(duì)于患有心xue管疾病的老人來說，領(lǐng)口過緊會(huì)加重xin臟負(fù)擔(dān)，誘發(fā)心xue管疾病，嚴(yán)重者可出現(xiàn)xiu克。

建議老人zui好穿著保暖的圓領(lǐng)或V領(lǐng)衣服，如果怕冷可搭配一條圍巾，能保護(hù)呼吸道和心腦血管。

馬鞍山養(yǎng)老院老年人應(yīng)合理補(bǔ)充上述營養(yǎng)，但不能過量填補(bǔ)或暴飲暴食。他們必須保持少吃多餐的原則。飲食應(yīng)該多樣化，以確保粗略搭配合理的食物，并且喝更多的水而不是飲料，蕞好是多喝白開水。

少食多飯。消化吸收能力較弱的老年人應(yīng)少吃多餐，以免每頓飯進(jìn)食更多，導(dǎo)致消化l不良。由于飲食不足而不會(huì)造成營養(yǎng)攝入不足。在正常情況下，可以安排三餐：早餐6：30?8：30，午餐11：30-13：30，晚餐18：30至20：00。兩餐之間可以加飯，以補(bǔ)充正餐進(jìn)食的不足。但是，必須合理安排一天食物攝入量，確保谷物，蔬菜，水果，豆類和動(dòng)物性食品充足時(shí)要注意不要過多。此外，適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)有利于改善消化功能，因?yàn)轶w育可以加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)和消化系統(tǒng)的血液循環(huán)，促進(jìn)l消化腺分泌并有益于食欲和食物吸收。步行：“每天堅(jiān)持6，000步”，慢跑，鍛煉和太極拳都是適合老年人的運(yùn)動(dòng)方式。