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彈力帶又叫阻力帶，更多適合家用場(chǎng)景下阻力訓(xùn)練，如果網(wǎng)購(gòu)的話能看到商家拍攝的彈力帶N多個(gè)健身動(dòng)作，既能替代啞鈴來(lái)做臂屈伸，又能卷腹練腿練肩背，但多數(shù)人買來(lái)堅(jiān)持用的恐怕不多，室外健身器材，一是彈力帶的固定彈力不好調(diào)節(jié)，再者使用起來(lái)還真不能代替其他器械，但對(duì)于家用健身設(shè)備來(lái)說(shuō)，算是個(gè)有的工具了。

健身房的彈力帶可能會(huì)出現(xiàn)在操房或者做單杠引體的時(shí)候來(lái)做輔助，想練習(xí)雙力臂的朋友，前期借助彈力帶是個(gè)不錯(cuò)的選擇！

雖然跑步姿勢(shì)沒(méi)有一定規(guī)范的標(biāo)準(zhǔn)，但是不適合自己的跑步姿勢(shì)以及明顯錯(cuò)誤的姿勢(shì)可能就會(huì)對(duì)膝蓋造成不必要的傷害。比如跑步時(shí)垂直落地、身體向后傾、步幅過(guò)大、踮腳跑、手臂擺動(dòng)過(guò)大等等這些行為都會(huì)潛移默化的影響了跑步的表現(xiàn)，從而間接的傷害了膝蓋。平時(shí)不跑步的時(shí)候，戶外健身器材，可以在家做做靠墻靜蹲，這是一個(gè)鍛煉股四頭肌非常好的方法，室內(nèi)健身器材，只要做4組，每組50秒，就可以起到鍛煉的作用。其次就是對(duì)大腿肌肉多做放松，尤其是股四頭肌的放松，針對(duì)痛點(diǎn)較大的肌肉處可以維持較長(zhǎng)時(shí)間的放松。

大飛鳥(niǎo)的動(dòng)作要領(lǐng)：

（1）在兩個(gè)滑輪之間放置一個(gè)上斜凳，調(diào)整合適的重量，將滑輪調(diào)節(jié)底部。躺在上斜凳上，雙手各持一只把手。雙臂伸直，在胸前并攏。是動(dòng)作的起始位置。

（2）肘部微曲，雙臂以弧形軌跡向身體兩側(cè)降低，同時(shí)吸氣直到胸部完全拉伸。

（3）然后將手臂回到起始位置，海口健身，同時(shí)呼氣。在頂端稍適停留后，進(jìn)入下一次動(dòng)作。

（4）以上是一次完整動(dòng)作，重復(fù)動(dòng)作推薦次數(shù)。

變化：可以通過(guò)上斜凳的角度調(diào)整來(lái)改變上胸部訓(xùn)練的細(xì)微部位。

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