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順產(chǎn)和剖腹產(chǎn)都會(huì)使臀部變寬，這是由于分娩時(shí)擴(kuò)張所致。生完孩子后很擔(dān)心長(zhǎng)得肥大的會(huì)恢復(fù)不到原來(lái)的狀態(tài)，讓自己的身材看起來(lái)更寬一些。所以產(chǎn)后怎么做才能恢復(fù)？

1、直立運(yùn)動(dòng)

這個(gè)動(dòng)作看上去很簡(jiǎn)單，只要站著就可以了，但站著的時(shí)候卻有很大的學(xué)問(wèn)。要先兩腿稍微分開(kāi)一點(diǎn)距離，站立時(shí)記得收緊臀部肌肉，讓兩側(cè)臀部相擁，這時(shí)，大腿部的肌肉也在用力，而大腿的部位應(yīng)該是兩側(cè)正在互相吸引靠近的狀態(tài)，同時(shí)注意收緊臀部的肌肉，讓變得更加緊實(shí)。

2、水平練習(xí)

仰臥在床上，一側(cè)臀部靠近床邊，雙腿懸起后懸起，此時(shí)不要雙腿著地?？捎檬治沾惭?，防止身體滑落。接著再把雙腿合攏，慢慢抬起，慢慢靠近上半身，此時(shí)腿部狀態(tài)要保持直立。將腿移至上體以上位置時(shí)，用雙臂抱住雙腿，向腹部拉入，此時(shí)腿仍要保持伸直，然后再慢慢放下，每組重復(fù)六次，每天根據(jù)自己的情況來(lái)決定做幾組。

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女人非常重要，因?yàn)槊總€(gè)人的身體情況不同，懷孕后出現(xiàn)的癥狀也會(huì)不同，但是很多女性朋友都有過(guò)這樣的經(jīng)歷，在生完寶寶之后，自己的變寬了，這樣也會(huì)影響到身材，那么產(chǎn)后會(huì)變寬嗎？分娩后變寬怎么辦？做運(yùn)動(dòng)可使產(chǎn)后變寬，選擇適合自己的方法，能天天站立，掌握站姿的方法。要注意雙腿微分開(kāi)，同時(shí)要注意收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相擁，形成大腿部靠攏、膝部外轉(zhuǎn)的狀態(tài)，然后收縮括約肌，使往上提的方向動(dòng)，經(jīng)過(guò)耐心鍛煉，這樣就能學(xué)會(huì)分清和括約肌舒縮，可以更好地改善松弛狀態(tài)。要注意的是鍛煉，要堅(jiān)持，只有堅(jiān)持下去，才會(huì)有更好的效果。

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很多女人在結(jié)婚后很晚才想要孩子，很大一部分原因是她們擔(dān)心身材會(huì)變，以前苗條的身材，可能因?yàn)槎鴩?yán)重走形。大多數(shù)婦女懷孕后，盆骨會(huì)變寬。那生完寶寶的盆骨寬怎么辦？

婦女在生產(chǎn)后，骨盆變寬，臀部會(huì)變大。其原因是生產(chǎn)時(shí)婦女分泌松馳素，關(guān)節(jié)與盆骨因松馳變寬，所以嬰兒才能順利生產(chǎn)。可采取下列措施改善骨盆變寬：

1、盆骨變寬是無(wú)法恢復(fù)的。但也有的產(chǎn)婦在月子時(shí)采用綁腹帶，將骨盆固定，同時(shí)起到收髖的作用，防止骨盆不正，對(duì)骨盆復(fù)位矯正起到了很好的效果。

2、骨盆復(fù)位手術(shù)：目前，很多產(chǎn)婦為了改善盆骨變寬而采取了骨盆復(fù)位手術(shù)，多數(shù)產(chǎn)婦在手術(shù)中收獲了很好的效果，做這個(gè)手術(shù)不會(huì)特別疼，如果盆骨變寬不嚴(yán)重，一般兩三個(gè)月就可以恢復(fù)。

3、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)：產(chǎn)后骨盆變寬可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)恢復(fù)，產(chǎn)婦站立時(shí)可以做收陰鍛煉，再配合臥式鍛煉，矯正盆骨的寬度需要一定的時(shí)間。

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還有很多女性在生產(chǎn)后，擔(dān)心自己的產(chǎn)后身材會(huì)變得很難看，就考慮了恢復(fù)身材的問(wèn)題。女人生了孩子后，骨盆就會(huì)變大，對(duì)于很多愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō)，骨盆變大是一件很頭疼的事，骨盆變大是女性產(chǎn)后常見(jiàn)的問(wèn)題，那么如何收縮骨盆呢？

女人生完孩子后，骨盆會(huì)變大，可以通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)收縮骨盆，想要達(dá)到更好的效果，需要女性長(zhǎng)期堅(jiān)持，每天進(jìn)行鍛煉，下面就是正確收縮骨盆的方法。

1、每天堅(jiān)持站立鍛煉。產(chǎn)后女性可通過(guò)一定的動(dòng)作收縮骨盆：雙腳微微展開(kāi)，保持整齊，通過(guò)適當(dāng)?shù)氖站o臀部，讓大腿肌肉慢慢靠攏，膝蓋向外轉(zhuǎn)，達(dá)到收縮括約肌的效果；然后再往上方伸展，有效地解決松弛的現(xiàn)象，還能達(dá)到收縮骨盆的目的，對(duì)于想要快速收縮骨盆的女性來(lái)說(shuō)，是非常有效果的。

2、每天都要堅(jiān)持仰臥鍛煉。這一體式要求女性仰臥在床上，臀部置于床沿邊緣，雙腳伸直，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要小心，雙手要用力抓床，不要讓自己摔傷、受傷。

3、做瑜伽運(yùn)動(dòng)也能起到一定的效果。有條件的女性，可以做瑜伽運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到骨盆收縮的效果。