陜西健腹器供應(yīng)商廠(chǎng)家直供「古山鑫盾」

永康市古山鑫盾汽摩配件廠(chǎng)主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架、仰臥起坐輔助器等。 公司自創(chuàng)辦以來(lái)始終秉承“享受健康，快樂(lè)健身”的理念，為客戶(hù)提供好的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

仰臥起坐工具使用

1.首先要把腳放好，腳要放泡沫棉上面。與地面成90度，然后身體向后躺。

2.頭不需要依靠在仰臥板上，有些人在仰臥板上將整個(gè)身體直接躺在上面，這種方法是錯(cuò)誤的。

3.健身教練指出，做仰臥起坐，需要躺下，支撐點(diǎn)下移，手放耳朵位置。再慢慢起身。

永康市古山鑫盾汽摩配件廠(chǎng)主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、仰臥起坐輔助器等。

仰臥起坐注意事項(xiàng)：

要點(diǎn)1：雙手別抱頭

雙手抱頭會(huì)導(dǎo)致背部彎曲，腰椎間盤(pán)壓縮。此外，下意識(shí)地雙手用力抱頭，還會(huì)在無(wú)形中加重頸椎的壓力。

要點(diǎn)2：腰部別離開(kāi)地面

腰部和尾椎（骶骨下方）不要離開(kāi)地面，不然會(huì)使尾椎骨受力摩擦，引起尾椎骨不適或腰酸，甚至磨破尾骨處的皮膚。

我們可以觀(guān)察頭部或手肘會(huì)不會(huì)觸碰到膝蓋，如果會(huì)的話(huà)，表明腰已經(jīng)離開(kāi)地面，注意改正。

仰臥起坐的好處：

仰臥起坐毅力的鍛煉：本身一次仰臥起坐其實(shí)運(yùn)動(dòng)量不是很大，但是需要每日的堅(jiān)持及保持好一定的運(yùn)動(dòng)頻率是一個(gè)不容易做到的事情，所以這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)更是考驗(yàn)一個(gè)人毅力的辦法，小運(yùn)動(dòng)持之以恒下來(lái)，將成為一個(gè)了不起的事情，你有毅力每天堅(jiān)持下來(lái)么?

永康市古山鑫盾汽摩配件廠(chǎng)主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架、仰臥起坐輔助器等。 公司自創(chuàng)辦以來(lái)始終秉承“享受健康，快樂(lè)健身”的理念。

不要在兩腿伸直的狀態(tài)下做仰臥起坐。這樣的鍛煉姿勢(shì)會(huì)使脊椎產(chǎn)生相對(duì)的力，有可能會(huì)造成腰背傷害，而且這種鍛煉方式會(huì)給身體造成不便，造成一定的傷害，一定要注意?？梢宰龌臼窖雠P起坐。上身平躺，兩腿彎曲，用腹部的力量拾起頭部和肩部；或者是進(jìn)行卷腹運(yùn)動(dòng)，只涉及軀干運(yùn)動(dòng)，即動(dòng)作時(shí)只需頭部和胸椎離開(kāi)地面，腰椎平貼于地面，形成軀干彎曲的動(dòng)作，這樣可以增加腹部肌肉的參與。