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辦公室久坐是否一定對腰部有傷害?
其實(shí)從這個(gè)問題上,相信就有一些人可以看得出來,事情是有一些不太一樣的地方的。不太一樣的地方在哪呢?其實(shí)主要是三個(gè)因素之間的關(guān)系,這三個(gè)因素就是:⑴久坐的時(shí)間⑵腰部肌肉的質(zhì)量。這兩種因素就像是一個(gè)天平上兩端放的砝碼,如果久坐的時(shí)間更多一些,那么腰部的損傷就是不可避免的了,如果腰部肌肉的質(zhì)量更好一些,在久坐的時(shí)間還沒有長到可以壓垮腰部肌肉的時(shí)候,腰部出現(xiàn)問題的可能性還是不大的。不過需要注意的一點(diǎn)是,很多時(shí)候久坐導(dǎo)致的腰部問題并不是短時(shí)間內(nèi)造成的,很多都是長年累月的長時(shí)間坐姿積累下來的問題,所以建議不論是對自己腰部的肌肉特別的自信的人還是因?yàn)楝F(xiàn)在沒有癥狀就滿不在乎的朋友,盡量還是減少久坐的時(shí)間,也許,你現(xiàn)在的腰部正在處于走向損傷的路上,是遠(yuǎn)是近,它就在路上。
護(hù)腰的方法:仰臥式鍛煉
仰臥在床上,讓足跟兩點(diǎn)接觸在床上,另外可以把肘關(guān)節(jié)兩點(diǎn)接觸在床上,后腦勺也接觸在床上,然后盡量挺腹部,抬起腹部,形成一個(gè)角弓一樣的姿勢。其實(shí)就是靠腳跟和手的力量把腰撐起來,原理也是幫助恢復(fù)腰的生理弧度。仰臥式鍛煉一天2-3次,每次2分鐘,當(dāng)然練得時(shí)間久的可以5分鐘、10分鐘,甚至20分鐘都可以。
怎么保護(hù)腰?
注意正確坐姿
上班族經(jīng)常是長時(shí)間坐著上班,可又不注意正確坐姿,加上低頭玩手機(jī),那么就很容易會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛情況。例如椅子的高度不合適,那么會(huì)出現(xiàn)腰背部后凸,頭頸向后仰情況。建議坐著的時(shí)候?qū)⒀逋χ保{(diào)整好椅子、電腦屏幕高度。坐一個(gè)小時(shí)左右起來活動(dòng)下身體,減輕腰部壓力。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉
腰肌勞sun主要是由于身體超負(fù)荷工作,建議平時(shí)要注意合理休息,還有睡覺的床板盡量選擇木板,不要選太軟的床墊。關(guān)鍵是平時(shí)要注意多點(diǎn)去運(yùn)動(dòng)鍛煉,像慢跑。游泳、練瑜伽、轉(zhuǎn)呼啦圈等,提高身體免yi力,不要太懶惰。睡前也可以熱敷下,助于不要讓腰部受寒。