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如何才能確定自己適合的運動方式
女性到了健身房,究竟怎樣才能把健身房利用到化,如何才能確定自己適合的運動方式,達到的健身效果呢?我們來了解一下目前健身房常見的、并且是受女性青睞的幾種健身操課情況吧(以下運動項目根據運動強度從小至大排列):
??瑜伽
??瑜伽是主動采用身體練習調動身體潛力的鍛煉方法,它不僅在減肥塑形、提高心肺功能上具有一定作用。更是目前公認的一種具有預防和治果的體育活動,屬于自然有效的物理方法之一。美國大動醫(yī)學學會指出,每周兩次,每次一個小時的瑜伽能夠有效提高女性柔韌性和緩解更年期癥狀。還有多項研究結果顯示,瑜伽對、、等疾病的康復具有促進作用。此外,瑜伽降低和壓力的效果顯著,而且在情緒增進上也有正面效果。昆明健身
??注意事項:有既往病史、身體不適、生理期等狀況的人群需與教練及時溝通,以便其安排合適的瑜伽課程內容,避免意外和運動損傷。
健身需要注意的事項
因為很多健身愛好者奔進健身房的時候摸不著頭腦,不知道要注意哪些問題。今天我們就把健身房需要注意的十項要素分享給大家:
必要的熱身活動
??要知道,這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間,這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越松弛時,它們也更窘易被駕馭和擴展,做這些運動將使你減少受傷機會,因此,花上5-10分鐘的時間,讓你的身體完全地活動開,有稍稍出汗的感覺是的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。
健身運動拉力器鍛煉方法
拉力器鍛煉
??1、前屈運動
??預備姿勢:兩腳自然站立,用有腳踏住拉力器子側手柄,右臂自然垂于右腿前,右手握住拉力器另一側手柄。
??動作:屈臂,同時保持肘關節(jié)伸直,使右臂在身體右側貼身提起,直至右上肢與肩平齊,稍停片刻,緩緩將手臂放下,還原成預備姿勢。然后左腳踏住拉力器,左臂如上動作,左右交替進行。以上動作重復20次。健身運動
??2、外展運動
??預備姿勢:同“前屈運動”。
??動作:右臂伸直在體外側作側平舉,使右上肢與肩平齊,稍停片刻,緩緩放下手臂,還原成預備姿勢。然后左腳踏住拉力器,左臂如上動作,左右臂交替進行。以上動作重復20次。
杠鈴鍛煉
??聳肩運動
??預備姿勢:兩腳自然站立,兩臂伸直下垂,手握扛鈴橫杠,手背向前,拳眼相對。
??動作:兩臂保持伸直,收縮斜方肌,盡量使肩峰向上聳動,直至不能再高為限,稍停片刻,然后還原成預備姿勢。上述動作重復10次左右。