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肩*炎人群“健身路徑”鍛煉方法

廣東給力體育器材有限公司是專注生產(chǎn)各類籃球架、戶外健身器材、體育器材、運(yùn)動場地塑膠球場跑道材料，乒乓球臺、大小型兒童滑梯的供應(yīng)商。

*周炎是中老年人群中較為常見的病癥，而隨著電腦、手機(jī)等現(xiàn)代科技產(chǎn)品的普及，肩*炎患者越來越低齡化。健身路徑的鍛煉可使粘連在一起的肩關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶得以松弛，能改善患者的血液循環(huán)，加速局部滲出物的吸收，起到舒經(jīng)，緩解疼痛、加速康復(fù)的功效。如鍛煉者可以選擇漫步機(jī)、上肢牽引器、推手器、臂力訓(xùn)練器等器械進(jìn)行鍛煉。

漫步機(jī) 慢跑或漫步機(jī)活動 5分鐘

上肢牽引器 上下拉動30次×3組

臂力訓(xùn)練器 轉(zhuǎn)動30次×3組

推手器 同向、反向各轉(zhuǎn) 30次×3組

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腹肌板的正確鍛煉方法

動作：雙腳勾住下端泡棉，平躺在墊上，雙手放在耳邊，一邊吸氣一邊緩慢上升，稍作停留，緩慢下降并且呼氣。重復(fù)動作。仰臥在腹肌板上，可以采用徒手或雙手抓住重物。雙手徒手或抓住重物起即可。注意坐起腰迅速，還原要慢。采用負(fù)重的仰臥起坐，將重物放置在胸前，雙手交叉。如果以上兩種都比較簡單的話，可以采用將重物放置在頭后，這樣可以增加練習(xí)的難度。動作：仰臥于腹肌板上，雙手抓住上端棉套，舉直上伸到垂直于臀部為止。整個(gè)人仰臥在腹肌板上，雙手抓住腹肌板上的固定物，雙腳并攏伸直并保持膝蓋微微屈膝。已開始集中下腹肌的力量，將舉起至臀部離開腹肌板。然后過渡到下背離開腹肌，這個(gè)時(shí)候需要上腹肌來控制并用力。當(dāng)整個(gè)背部離開腹肌板時(shí)。

健身注意事項(xiàng)

　　(1)冬季進(jìn)行健身鍛煉時(shí)熱身活動要充分，尤其在室外時(shí)，首先要做好充分的熱身準(zhǔn)備再進(jìn)行較大強(qiáng)度的健身運(yùn)動。

　　(2)衣著厚薄要適宜冬季進(jìn)行健身活動要注意頭、背、腳部的保暖。在室外進(jìn)行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完后切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)，而應(yīng)盡快回到室內(nèi)，擦干汗水，換上干凈衣服。

　　(3)環(huán)境要清潔舒適在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。

　　(4)鍛煉方法得當(dāng)冬季健身要提高鍛煉的強(qiáng)度和力度，增加動作的組數(shù)和次數(shù)，同時(shí)增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應(yīng)延長鍛煉時(shí)間，用以改善機(jī)能，發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。

　　(5)應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)加以變換和調(diào)節(jié)，對病患者，應(yīng)禁止做急劇運(yùn)動，運(yùn)動量要循序漸進(jìn)?；加泻粑到y(tǒng)疾病的中老年人，如老慢支、低血壓等，應(yīng)避免靜止的肌肉用力。

完善室外健身器材設(shè)施

室外健身器材占地少，科學(xué)又實(shí)用！ 當(dāng)形狀各異的室外健身器材在體育館周圍、公園、廣場綠化地帶邊沿及各類小區(qū)中，健身就不自覺地進(jìn)入了一個(gè)新時(shí)代，使城市小區(qū)驟然變得具有了幾許現(xiàn)代氣息。以往只能在健身房里才有的健身器械，一出現(xiàn)在小區(qū)里就成了老年朋友的“公共健身玩具”，豐富了老年朋友的晚年生活。從某種程度上說，室外健身器材的出現(xiàn)，使許多小區(qū)健身方案變得多樣化，也使許多無緣走入“健身房”的普通百姓，圓了自己的健身夢。