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柏年教育分享下中考體側仰臥起坐板批發(fā)

柏年教育分享下中考體側仰臥起坐板批發(fā)——仰臥起坐的注意事項：

逐漸增加仰臥起坐反復次數(shù)，對于一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過10個反覆為原則（先訓練您腹部肌肉的肌力），每完成一次的仰臥起坐后，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。

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柏年教育分享下中考體側仰臥起坐板批發(fā)—仰臥起坐時的注意事項： 除了上半身的動作以外，為了避免仰臥起坐過程中，下腹部屈曲髖關節(jié)肌肉的負荷過大，進行仰臥起坐時應屈曲膝關節(jié)。但是，在這種仰臥屈膝的姿勢下進行仰臥起坐訓練后，反而會限制到下腹部肌肉的訓練效果。 對于以下腹贅肉為主要訓練部位的中年男女而言，適當進行屈膝抬腿的動作，比較能夠確實訓練下腹部的肌肉，達成訓練腹部（上腹部與下腹部）肌肉的目的。

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柏年教育分享下中考體側仰臥起坐板批發(fā)—仰臥起坐的誤區(qū)以及糾錯方法：

誤區(qū)：通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現(xiàn)，其實這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。

糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱于胸前，起坐時控制著讓腹部發(fā)力。或者加大難度，雙手持重物，以增加鍛煉效果。