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發(fā)布時間：2020-08-14 13:36
坐姿劃船訓練機器械講解對應頁碼:P086
主要鍛煉部位
臀大肌、腹肌、腹斜肌、豎脊肌次要鍛煉部位
髖外展肌、骯部屈肌
高拉背訓練器
器械講解對應頁碼:PO46
主要鍛煉部位
三角肌、肱二頭肌、背肌次要鍛煉部位
髖外展肌、髖部屈肌
史密斯機單劃船器械講解對應頁碼:PO56
主要鍛煉部位
斜方肌中部、下菱形肌、背闊肌、三角肌后部次要鍛煉部位読外展肌、部屈肌
肘關節(jié)運動
主要鍛煉部位肘關節(jié)鍛煉次數(shù)
10～12次組
動作要點
身體向右側直站，左手握拳，拳心向內(nèi)，手臂屈肘呈90度夾角，右臂彎曲，右手掐住左臂屈肘處，肘關節(jié)用力帶動小臂向拳心方向伸展
