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常用健身器材使用注意事項
1、跑步機:雙手應(yīng)緊握橫杠,防止摔下;雙腿擺動幅度不宜過大,避免肌肉拉傷。
2、組合單杠:雙手緊握橫杠,防止摔下受傷。
3、旋轉(zhuǎn)健腰器:扭轉(zhuǎn)時腰部要有所控制,幅度不宜過大。手始終不要離開手柄,保持扭腰轉(zhuǎn)角在45度以下,扭轉(zhuǎn)速度要緩慢和均勻。
4、腰背按摩器:用力適中,動作由緩到快。
5、蹺蹺板:兩手應(yīng)緊握扶手,振蕩頻率不應(yīng)過快、過大,否則易造成骨質(zhì)疏松者椎體壓縮或尾骨。
6、太空漫步機:切忌擺動幅度過大。特別是老年人肌肉柔韌性差,如果雙腿擺動的幅度過大,速度過快,很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。因此,擺腿的幅度應(yīng)在45°左右,頻率控制在每次3秒左右為宜。
跑步機的清潔保養(yǎng)在跑步過程中,肯定會有汗水的揮發(fā)的,可以借用工業(yè)酒精來擦拭運動后汗水滴到的部分,防止汗水侵入跑步機機身表面,從而導(dǎo)致器材氧化。
然后跑步機的調(diào)整保養(yǎng)。一是在運動前,需要檢查下跑步機跑帶的位置是否已偏離中間位置,如果偏離,則需要使用M5/M6扳手進行調(diào)節(jié)調(diào)整, 使跑帶居中,以免在運動時,跑帶離邊條太近產(chǎn)生摩擦而造成磨損;二是電機皮帶松緊的調(diào)整,跑步機在使用了一段時間后,其電機的皮帶有可能會有松動的情況出現(xiàn),這會造成在是使用跑步機的時候,會有間隔的抖動現(xiàn)象出現(xiàn),因此可以使用工具將固定電機座的螺釘放松,再將電機皮帶上的調(diào)整螺栓按順時針方向去做調(diào)整。
誤區(qū)七、流汗越多效果越好
流汗和健身效果沒有直接聯(lián)系,流汗只是身體降低體溫的一種形式,它不是脂肪燃燒的產(chǎn)物。真正決定鍛煉效果的是你的訓(xùn)練強度。
跑步的時候速度適度提高一點,時間更長一點,力量訓(xùn)練的重量和組數(shù)控制好,這才是決定健身效果的關(guān)鍵。
誤區(qū)八、不會呼吸,憋的一臉通紅
在健身中,如果你能掌握正確的呼吸法,可以大大減慢乳酸堆積現(xiàn)象的產(chǎn)生,讓你在健身時小限度受到酸痛感的影響。當(dāng)把握住了身體與呼吸的節(jié)奏,在做力量訓(xùn)練時,在身體較為放松的時候吸氣,在身體較為緊張的時候呼氣,這是比較正確的呼吸節(jié)奏。
誤區(qū)九、運動時飲水要注意
喝水這件事,不管在健身前、健身中、健身后都是的!因為健身需要消耗身體中大量的水,所以如果你補水補的不及時的話,會引起疲勞或者脫水。但是你如果追求口感一口氣灌太多的話,更會造成體內(nèi)鹽分的損失甚至?xí)l(fā)痙攣和抽筋!小口喝水,不要大口猛灌。