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正確的跑步姿勢

正確的跑步姿勢應(yīng)該是：頭部：眼睛平視前方；肩部：放松放低，不要擺動(dòng)肩膀，不要聳肩；手臂：手肘彎曲呈90°，以肩膀?yàn)檩S心，如鐘擺一樣放松擺動(dòng)；身體：挺胸收腹，背部拉直，身體稍微前傾，腰髖部保持穩(wěn)定，勿左右扭動(dòng)；腳：跑步時(shí)，后腳掌先著地還是前腳掌先著地？要分情況討論：慢跑時(shí)：身體位移較慢，且需維持較長時(shí)間的支撐，所以會(huì)先以后腳掌著地，快速向前滾動(dòng)腳掌，然后用前腳掌蹬地。競速跑：前腳掌先著地更有利于提升速度，但這必須在很強(qiáng)的下肢肌肉力量的前提下。針對普通跑友還是更推薦「足跟結(jié)合足中部」先著地，而且好多跑步鞋的設(shè)計(jì)在后跟都有很強(qiáng)的緩沖支撐。

      不管您性別是男是女，年齡是老是少，都希望有個(gè)好身體，簡單易行的健身鍛煉就是跑步，有晨跑的，有夜跑的，還是馬拉松的。不過，秋冬季節(jié)經(jīng)常霧霾天，戶外跑步對身體會(huì)有一些影響，很多人說，那我就去健身房運(yùn)動(dòng)吧，可又有人說了，跑步機(jī)傷膝蓋，不能經(jīng)常這樣跑，真的是這樣嗎？

　　醫(yī)生表示，跑步對于人體的心肺功能以及關(guān)節(jié)肌肉功能都有好處，但跑步次數(shù)太多，尤其是姿勢錯(cuò)誤，卻對髕骨關(guān)節(jié)和半月板有磨損。那如何保護(hù)我們的膝蓋避免受到傷害呢？健身教練告訴記者說，需要做到三點(diǎn)：正確的跑步姿勢，合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間以及質(zhì)量過關(guān)的跑步機(jī)。

跑步機(jī)是很好的一個(gè)工具，比如其在我國春夏秋冬季節(jié)，將進(jìn)入一個(gè)長期的霧霾天氣，在北方，空氣指數(shù)真的很讓跑者揪心，或者天氣特別熱特別冷的時(shí)候，機(jī)跑都是一個(gè)很好的選擇。

跑步機(jī)的好處：用于傷愈后的恢復(fù)訓(xùn)練。因?yàn)樗己玫谋苷鹗悄苡行П苊膺^硬的路面對下肢造成過高的沖擊力，經(jīng)常就用機(jī)跑用作傷愈后的恢復(fù)訓(xùn)練。安徽捷邁歡迎您的咨詢，我們將竭誠為您服務(wù)。