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減肥的正確飲食方式：

養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣

食物應(yīng)多樣化,切忌偏食。盡可能合理地分配一天各餐的攝食量(早:中:晚=3:4:3),不應(yīng)暴飲暴食、漏餐等。多吃粥、多喝湯、多飲水,清晨起床后空腹喝一杯白開(kāi)水,每天保證7~8杯水(1500ml~1700ml)。進(jìn)餐時(shí)可先吃菜喝湯,后吃飯吃肉,并注意細(xì)嚼慢咽,控制飲食速度,切忌邊看電視邊吃零食,切忌吃飽飯后即睡大覺(jué)。減肥操視頻廣場(chǎng)舞

烹調(diào)方法及餐次

宜采用蒸、煮、燒、燉等烹調(diào)方法,盡量少用油炸、煎炸的方法,煎炸食物含脂肪多并能刺激食欲。進(jìn)餐次數(shù)因人而異,通常以3~5餐為宜。減肥操視頻廣場(chǎng)舞

水腫怎么減肥好？

1、多喝水

很多人因?yàn)樗[就害怕喝水，但其實(shí)導(dǎo)致水腫的原因很多，并不是所有的水腫都是因?yàn)楹人^(guò)多導(dǎo)致的，相反真正導(dǎo)致水腫的原因是身體的代謝過(guò)低，而多喝水可以提高身體的新陳代謝，并且充足的水分可以幫助促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)從未促進(jìn)身體對(duì)自身脂肪的分解，有利于排出身日的廢棄物，不過(guò)喝水也不能太多，一般來(lái)說(shuō)一個(gè)成年人每天的飲水量控制在1500ml左右就足夠了，大概是8杯水的量。減肥操視頻廣場(chǎng)舞

2、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

水腫型肥胖的人普遍不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，而且平時(shí)會(huì)經(jīng)常感到手腳無(wú)力，雖然食欲不是很強(qiáng)烈，但一吃完飯就想躺下的習(xí)慣也十分容易導(dǎo)致長(zhǎng)胖，所以身體水腫的人一定要強(qiáng)迫自己堅(jiān)持鍛煉，在鍛煉的過(guò)程中不僅可以加速體內(nèi)脂肪的燃燒，而且運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體的排汗，這樣就可以代謝掉身體多余的水分，可能有些人也發(fā)現(xiàn)了很多經(jīng)常愛(ài)出汗的人不容易長(zhǎng)胖，因此身體水腫的人更要堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)。減肥操視頻廣場(chǎng)舞

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瘦身沙拉小知識(shí)：

1.果仁黑米沙拉

取225克黑米，煮熟，125克菜頭，切碎，1只青椒，切好;25克碎果仁(榛子、杏仁)，25克葡萄干。

把所有的原料都混合到一起，然后澆上調(diào)料即可食用。減肥操視頻廣場(chǎng)舞

2.核桃無(wú)花果沙拉

這是一道令人很滿(mǎn)意的沙拉，如果無(wú)花果是新鮮的就更好了。

取半個(gè)菜頭，切碎;4個(gè)胡蘿卜，切碎1只蔥頭，切好，1只熟蘋(píng)果，切碎，酸奶或豆腐調(diào)料，125克新鮮無(wú)花果或無(wú)花果干，切成條狀，2只甜蘋(píng)果，切好;一只橘子，取汁，125克核桃仁。

把菜頭、胡蘿卜、熟蘋(píng)果混到一起，將其置入調(diào)料中，拌好;然后將無(wú)花果條、甜蘋(píng)果撒在表面上，將橘汁澆在

上面，然后再將核桃仁撒在沙拉表面，即成。減肥操視頻廣場(chǎng)舞