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發(fā)布時間：2021-01-08 23:04

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視頻作者：威林武術院

習武的過程

各人自有自己的武術；但各人所使用的身體，皆是沉淀億萬年進化而得。當將自己的身體一種技術，自會產生相應交融。這個交融，將是由淺至深、由外而內、由粗及精、由形到神，的過程。我們修習武術，就像往自己的身體“銀行”存“錢”功一樣，哪個地方薄弱，就是哪里存的不夠，修而習之。日積月累，成為我們日漸豐厚的、可自生復利的個人財富。不求外人，自足而富；腿部柔韌練習練習方法按照先壓后踢的順序，以腿部肌肉與韌帶感覺到繃緊為宜，然后配合各種踢法，每次至少1小時，以提高腿法的靈活性與速度。不求外道，自立而貴。自古武人富貴，便是此理。

武術

武術作為民族傳統(tǒng)體育是中國各級學校體育教學必修內容之一。進入20世紀80年代后，武術在大、中、小學體育教學中進一步受到重視。頒布的中小學體育教學大綱增加并規(guī)定了武術教學的重要內容和時數(shù)比例。許多高等院校出了將武術列為體育教學的重要內容之外，還成立了武術協(xié)會和各種武術研究會。1992年在武漢舉行的第四屆全國大會，將武術列為正式比賽項目。學校武術教育也開始從單一的課堂教學朝多形式、多層次的方向發(fā)展。體育院、系還設置了武術專業(yè)，培養(yǎng)本科生和研究生等武術專門人才。1987年首屆全國武術分會，為組織、推術科研及交流創(chuàng)造了有利條件。近年來，武術學術研究氣氛和學術交流活動日益活躍，呈現(xiàn)出相關學科交叉融會、研究領域不斷拓展的發(fā)展態(tài)勢。這標志著傳統(tǒng)武術已步入現(xiàn)代科學文化的學術，成為培養(yǎng)高層次研究人才的專門學科。作為民族傳統(tǒng)體育，武術與體育運動訓練專業(yè)、體育教育專業(yè)、運動人體科學專業(yè)以及社會體育專業(yè)并列成為體育學科的五大專業(yè)門類?？梢韵嘈?，今后武術運動必將在繼承傳統(tǒng)的基礎上進一步向科學化方向發(fā)展。學習武術的好處還有很多，例如可以發(fā)展孩子的協(xié)調性、方位感、思維能力，培養(yǎng)吃苦耐勞、堅韌不屈的品質，培養(yǎng)尊師重道、尚武崇德的精神，這也是民族文化的傳承。

武術中一些關于腰腹的知識分享

腰腹處于身體的中間部位，起到聯(lián)系上下，協(xié)調全身的重要作用，同時也是全身勁力完整統(tǒng)一的關鍵所在。所以武術運動對腰腹的聯(lián)系非常重要，要求很高。通過練習，可以增強腰腹部主要肌肉群的柔韌性、彈性和力量，加大腰腹屈展、擰轉等活動幅度，為學練武術打好基礎。少林武術的由來說到少林武術，這個詞對大家來講是再熟悉不過的詞了。

1.俯腰

(1)前俯腰

前俯腰是直腿站立，以腰為轉折點，上體向下盡量俯壓，以增大腰部前屈幅度的方法。其動作方法是：并步(或開立步)站立。雙手十指交叉。掌心向下，上身向前下俯屈，雙手掌盡量下按貼近腳面或地面，身體上下振壓片刻后，雙手分開，向后抱住兩腳跟腱部，使胸、面盡量貼近或貼緊腿部，靜止持續(xù)一定時間再起身。同時，通過國際體育交往，我國武術已開始流行世界，逐步為世界各國人民所喜愛。

(2)側俯腰

側俯腰的動作方法是：并步或開立，上體向左(或向右)擰轉90度，再向前下俯屈，雙手盡量貼近兩腳外側地面。

青少年練習時應注意：①膝關節(jié)要挺直，防止彎曲。②振壓或耗壓交替進行。

2.擰腰

側擰腰的動作方法是：開立步直體站立，兩臂下垂，上身向右擰轉，左腳向右腳后橫插一步成左倒插步，同時兩手變掌從左向右環(huán)繞平擺成側立掌，高與肩平；頭向右轉目視右掌。右勢動作方法相同，方向相反。擰腰能增加腰部左右擰轉的幅度。

青少年練習時應注意：①上身要保持豎直。②擰轉腰幅度盡量大。③以擺臂促擰腰。

3.甩腰

甩腰的動作方法是：兩腳開立與肩同寬，兩手直臂平行上舉，掌心向前，指尖朝上；以腰、髓關節(jié)為軸，上身先向前屈俯，然后向后仰甩，雙手隨之前后甩動。這是增強腰腹前后展屈的彈性練習。

青少年練習時應注意:①臂、腿伸直。②幅度由小到大，速度由慢到快。③動作要由彈性。

4.涮腰

涮腰的動作方法是：兩腳開立，上身向左前俯90度，兩臂向左前方平伸，掌心向下。以腰為軸，上身與兩臂向前、向后，向右、向左翻轉一圈。這是增強腰平翻轉的能力。

青少年練習時應注意:①以腰胯為軸心。②幅度速度由小到大。③翻轉涮動盡量保持在水平面進行。④頭暈時可深蹲片刻。