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坐姿內收肌訓練器健身房專用室內健身器材陶瓷顆粒材料路面彩色瀝青施工

1.在大腿內收肌訓練機上就座，腳踏踏板。調整大腿擋板的位置，使之緊靠大腿內側膝蓋的部位。如果你使用的器械有重量釋放裝置，利用這個功能慢慢將重量加在大腿內側。雙手握住座椅兩側的手柄，背部靠緊靠背，以保持身體穩(wěn)定。

2.雙腿用力向內夾緊，直到相互接觸。為了防止雙腿觸碰后的反彈，不要用爆發(fā)力做這個動作，發(fā)力應該相對和緩一些，完成一次動作大約用時2～3秒鐘。

3.雙腿夾緊后，保持2秒鐘，然后雙腿在重量的拉動下自然外展。此過程要在慢速和充分的控制下進行，否則內收肌受到過度抻拉而受傷的風險就會明顯增加。

4.雙腿外展打開后不要停頓，立即開始并攏雙腿，進行下次動作。

注意事項：

1.首先用較輕的重量做1～2組進行熱身，讓身體逐漸進入全力以赴的運動狀態(tài)。可以以月為單位增加練習的重量，這樣做能夠在安全的前提下，使力量和柔韌性取得比較穩(wěn)健的進步。

2.主要注意的是動作速度、節(jié)奏及意念等。

3.坐姿夾腿與坐姿髖外展是相對的動作，可在一體機上做，通過調整兩側擋板方向即可實現(xiàn)，注意區(qū)別。

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【產品材質】加厚鋼材

【產品厚度】3.0mm

【產品顏色】紅黃、藍黃

【工藝處理】酸洗、烤漆，耐生銹。

【產品功能】作用于腹直肌，腹外斜肌。

【產品名稱】雙杠

【產品型號】JGF-058

【產品規(guī)格】2400*800*1500mm

【產品功能】鍛煉臂部、胸和背部肌肉，增強力量和耐力。

【產品名稱】雙人腰背器

【產品型號】JGF-023

【產品規(guī)格】1200*800*1400mm

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