濟(jì)南零基礎(chǔ)腹直肌修復(fù)培訓(xùn)高性價(jià)比的選擇「多圖」

骨與骨連接處會(huì)形成骨縫,生育后妊娠終止,開始急劇下

在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中會(huì)造成骨與骨連接處會(huì)形成骨縫，生育后妊娠終止，開始急劇下降，下降，也開始下降，這時(shí)候，肌肉，關(guān)節(jié)，韌帶的力量就會(huì)減弱。肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的力量減弱了，之間骨骼就沒(méi)有辦法通過(guò)，肌肉，關(guān)節(jié)，韌帶的收縮，恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)。在骨與骨的連接處出現(xiàn)骨縫。胎兒從母體娩出時(shí)，必須通過(guò)骨盆。除了由子宮、子、和構(gòu)成的軟產(chǎn)道外，骨盆是產(chǎn)道的的組成部分。

很多產(chǎn)后的媽媽向我咨詢，如何去掉“媽咪肚”“產(chǎn)后肚”，這里我統(tǒng)一回復(fù)一下：

通俗的講，就是*肚子。這里給產(chǎn)后的媽媽一些專業(yè)的建議：

1.產(chǎn)后通過(guò)傳統(tǒng)的、主流的核心訓(xùn)練，是一件不太現(xiàn)實(shí)的事情。（腹橫肌已經(jīng)沒(méi)有力量，訓(xùn)練的很多是表層肌肉，看起來(lái)好像是那么回事兒，但并沒(méi)有解決真正核心問(wèn)題）

2.必須要重新建立呼吸，因?yàn)楹粑梢詭湍憧刂聘箟?。（到孕晚期，已?jīng)是典型的胸式呼吸，而正確的呼吸時(shí)腹式呼吸，也是建立內(nèi)在腹橫肌重要的方法）

3.學(xué)會(huì)重新建立你的身體姿態(tài)。（孕期和產(chǎn)后長(zhǎng)常見(jiàn)的就是骨盆前移和過(guò)度前傾，也就是那種肚子前移的感覺(jué)，這種體態(tài)還會(huì)涉及到駝背，小腹突出、膝關(guān)節(jié)疼痛等癥狀）

合理的營(yíng)養(yǎng)飲食

　　產(chǎn)后媽媽們要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡攝取，盡量不挑食。主食要比懷孕晚期增加一些，還要多吃蛋白質(zhì)含量豐富的食物和蔬菜水果。有些媽媽不滿意自己臃腫的身材，急于進(jìn)行節(jié)食減肥，其后果可能使乳*組織受累，導(dǎo)致*房縮小。哺乳期間媽媽們還要遠(yuǎn)離汽水、巧克力、冰淇淋、茶等含咖啡*的食物，它們會(huì)加重*房的腫脹感，使媽媽們感到不舒適。

*房*摩

　　可在每晚臨睡前或起床前對(duì)乳*進(jìn)行按*。具體方法為將一只手的食指、中指、無(wú)名指并攏，放在對(duì)側(cè)乳*上，以乳*為中心，順時(shí)針由*房外緣向內(nèi)側(cè)推行、*摩，每次10~15分鐘。

　　*摩*房的動(dòng)作要細(xì)致認(rèn)真，不可亂*亂搓，以免傷到*房。此法可促進(jìn)局部的血液循環(huán)，防止乳*松弛下垂。

子宮養(yǎng)護(hù) 母乳喂養(yǎng)

分娩可能造成子宮易位甚至脫垂，這種更常見(jiàn)在少運(yùn)動(dòng)、體能較弱的媽媽身上。子宮復(fù)舊不良的產(chǎn)后媽媽，容易導(dǎo)致惡露不絕，甚至引發(fā)一些婦*疾病。子宮沒(méi)恢復(fù)好的媽媽們，一定要抓緊時(shí)間做子宮養(yǎng)護(hù)。

另外，讓寶寶盡早吃母乳也會(huì)刺激子宮收縮。頻繁地吮吸、產(chǎn)生生理反射，也能加速子宮的恢復(fù)。

生化湯的做法：

1）準(zhǔn)備材料*歸、*、桃仁(去心)、干姜、炙*草、米酒，先把500毫升米酒中和藥材倒入鍋中，略微浸泡；

2）大火煮開后，慢火加蓋熬煮45分鐘；

3）此時(shí)約剩250-300 毫升藥汁，倒入瓷碗中；

4）平均分為三次于每餐前飲用，也可當(dāng)茶喝，每次小口。

注意：生化湯藥性偏溫，配方可在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下隨癥加減、對(duì)癥施藥。