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如果在減肥前每天攝取2000大卡的卡路里，那么在減肥期間攝取的卡路里要比1400大卡多。即是說，在這一時(shí)期，由于熱量攝取的減少，所以身體會(huì)產(chǎn)生饑餓感，容易出現(xiàn)暴飲暴食的情況，這時(shí)需要通過一些方法來減少饑餓感。一般來講，三餐飲食的原則應(yīng)是，適當(dāng)多攝取高纖維蔬果、蛋白及復(fù)合碳水化合物，并且應(yīng)注重烹調(diào)方法，推薦清淡的烹調(diào)方法，如清蒸水煮法，以有效降低食物的卡路里，從而增加食物的攝入量，增強(qiáng)飽足感，并對(duì)身體有很大幫助。

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還要注意不能不吃主食，建議先喝復(fù)合碳水。單純碳水或經(jīng)過精細(xì)加工的碳水食品，會(huì)迅速提，并促進(jìn)脂肪的合成，可選用復(fù)合碳水主食，因其升糖系數(shù)低，不易分解消化，飽腹感強(qiáng)，如糙米、小米、紅薯、馬鈴薯、玉米、豆類、薏米等，都是不錯(cuò)的選擇。

每日卡路里攝入量不足對(duì)減肥有益？上面是對(duì)這個(gè)問題的介紹，在減肥過程中要遵循上面所介紹的三餐飲食原則，這樣才能達(dá)到事半功倍的減肥效果，而且不會(huì)對(duì)身體健康造成損害，當(dāng)然，要減肥健康，還要多做運(yùn)動(dòng)。

當(dāng)減肥者睡眠過少時(shí)，他們幾乎不能減掉體重，因?yàn)樗麄凅w內(nèi)的進(jìn)食素含量會(huì)增加，而且感覺更餓。無論你在做什么減重法，如果每天晚上都能有充足的睡眠，自然會(huì)有更多的好處，比如不容易挨餓，身材更纖細(xì)合度。即便你沒有主動(dòng)節(jié)食，只要晚上睡得好，隔天醒來時(shí)也不會(huì)一直想吃零食，更能控制食欲，就能使你減輕更多的體重。

一、在晚上7點(diǎn)之前，每3-4小時(shí)吃一頓富含蛋白質(zhì)和纖維的輕食。蛋白和纖維素的結(jié)合，能幫助穩(wěn)定身體血糖，避免因少吃食物而導(dǎo)致，在晚餐時(shí)會(huì)拼命地忍饑挨餓，但卻狂吃宵夜。

二、不要喝高熱量的蘇打和果汁。這種飲品對(duì)減重非常不利，好改喝礦泉水或草本茶，如果喝不慣白開水，可以加些柑橘類水果或幾片小黃瓜來增加味道。同時(shí)，不要喝那些標(biāo)有零卡路里的汽水，因?yàn)槠泻械奶妓釟怏w，會(huì)使你不能入睡或者進(jìn)入深度睡眠階段。

三、用噴淋的橄欖油代替奶油或人造奶油，這樣每一道菜就能減少幾百卡路里的熱量。

減肥粥有副作用嗎？

食用代i餐粥減肥效果很好，吃了以后會(huì)增加飽腹感，減少其它食物的攝入量，但它里面的營養(yǎng)太單一，不能補(bǔ)充其它營養(yǎng)，長期食用會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良，對(duì)身體有一定的危害。在日常生活中要養(yǎng)成良好的作息、控制飲食習(xí)慣，避免吃一些過于油膩的食物，同時(shí)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也能起到減肥的效果。

代i餐粥減肥

代i餐粥熱量低，吃得飽飽，不餓，不想此食其它東西，身體攝取的能量減少，每日所消耗的能量維持不變，通過分解脂肪提供身體所需的能量，達(dá)到減肥的效果，記得可以代替正餐食用，或在正餐前食用。

游泳能減肥嗎

游泳對(duì)減輕體重非常有效。由于游泳本身可以通過鍛煉的方式來達(dá)到燃i燒脂肪的目的，它有別于其他減肥方法。游泳者在水中為了調(diào)節(jié)體溫，會(huì)消耗身體內(nèi)的脂肪和熱量，以此來提高自己的體溫以適應(yīng)水的溫度，在這種情況下會(huì)消耗大量的熱量，導(dǎo)致體重下降。同時(shí)游泳時(shí)也可以消耗大量的脂肪，一次運(yùn)動(dòng)好是45分鐘左右。

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不管是經(jīng)常吃還是餓，都沒有胃容量增大或縮小的問題，因?yàn)槲傅男螤钊Q于食物或食物的供應(yīng)而變化，而且胃有很好的伸展性。所以，有人認(rèn)為少食多餐，胃就會(huì)變小，這只是各種身心因素造成的。

建議大家不要長時(shí)間節(jié)食減肥，這種方法對(duì)胃有很大影響，而且很容易出現(xiàn)反胃、胃脹等問題。因此，應(yīng)加強(qiáng)鍛煉，科學(xué)控制飲食，吃好早餐，吃些燕麥片，空腹吃蘋果；午餐要多吃魚、瘦肉、芹菜、甜瓜、黃瓜、白蘿卜等。鮮菜；晚餐少吃，可以吃綠豆粥、番茄，睡前3-4個(gè)小時(shí)盡量不吃任何東西，不喝水。經(jīng)常進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，如長跑，游泳等，消耗大量脂肪。

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對(duì)減肥的人來說，除了制定科學(xué)的減肥計(jì)劃并實(shí)施，還有很多影響減肥的因素，在這些因素中，飲食是非常重要的，想要真正瘦下來，就必須進(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，更要對(duì)飲食進(jìn)行調(diào)節(jié)，減肥不能吃的食物大類主要有以下幾種：

高能食物。炸薯?xiàng)l、雞塊、奶昔等西式快餐都是高熱量食品，經(jīng)過煎煮后提高了60%以上的熱量，酒精類飲料也是高熱量飲料，特別是紅酒、高酒要盡量避免飲用，否則將無法達(dá)到理想的減肥效果。

高糖食物。乳酪、蛋糕、西式甜點(diǎn)都是很多人喜愛的甜品，但對(duì)減肥人士來說，這種甜品容易使減肥者脂肪堆積，高糖食物通常也是高熱量食物，減肥時(shí)應(yīng)避免甜品。