簡(jiǎn)易跑步機(jī)電話性價(jià)比高 晨風(fēng)值得信賴

夏末秋初的天氣總是在變化。然而，許多不能繼續(xù)在戶外道路上跑步的人也不喜歡健身房里的跑步機(jī)不能達(dá)到高脂肪效率的目標(biāo)。

事實(shí)上，跑步機(jī)上顯示的卡路里消耗量有時(shí)確實(shí)令人沮喪。你可以跑30分鐘，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充的食物將會(huì)用完“折扣”

那么，有沒(méi)有辦法讓跑步機(jī)訓(xùn)練的效率趕上公路跑步呢？答案是，是的，有辦法。美國(guó)體育網(wǎng)站Popsugar邀請(qǐng)了一組專家來(lái)研究如何提高跑步機(jī)的健身效率，終發(fā)現(xiàn)了這四項(xiàng)技能。

第二個(gè)問(wèn)題主要是自用的問(wèn)題。這個(gè)問(wèn)題也可以解決，即適應(yīng)跑步機(jī)訓(xùn)練。

不經(jīng)常使用跑步機(jī)的跑步者在開始使用跑步機(jī)時(shí)會(huì)感到不舒服，并且他們的跑步姿勢(shì)相對(duì)僵硬。這主要是由于跑步機(jī)和我們?nèi)粘５呐懿椒绞讲煌?/p>

跑步的朋友可以在跑步機(jī)上慢慢走3-5分鐘，以適應(yīng)在跑步機(jī)上跑步的感覺(jué)，然后慢慢加速，待身體適應(yīng)后開始訓(xùn)練。

當(dāng)然，可以通過(guò)增加較低的坡度、縮短著陸距離和產(chǎn)生坡度來(lái)提高著陸效率，這也是防止膝關(guān)節(jié)損傷的有效方法。

也就是說(shuō)，選擇正確的跑步機(jī)并掌握正確的使用方法可以完全避免跑步機(jī)造成的膝關(guān)節(jié)損傷。

跑步機(jī)訓(xùn)練很單調(diào)。大多數(shù)跑步者認(rèn)為跑步機(jī)訓(xùn)練單調(diào)，因?yàn)槭覂?nèi)環(huán)境與室外環(huán)境相比相對(duì)單一，長(zhǎng)期跑步機(jī)訓(xùn)練容易造成心理疲勞。

跑步機(jī)上確實(shí)存在由環(huán)境問(wèn)題引起的視覺(jué)疲勞，這種疲勞是無(wú)法消除的，但可以在一定程度上得到改善。

然而，跑步機(jī)訓(xùn)練一點(diǎn)也不單調(diào)。即使你可以在室外場(chǎng)地進(jìn)行，只要你掌握了正確的方法，跑步機(jī)訓(xùn)練也可以進(jìn)行。

為此，我們?nèi)チ艘患覍I(yè)的跑步機(jī)訓(xùn)練工作室，實(shí)地體驗(yàn)了跑步機(jī)訓(xùn)練的技巧。

1.體重減輕:坡度在7到12度之間

如果你想在跑步機(jī)上減肥，你應(yīng)該在鍛煉的時(shí)候好好照顧這段時(shí)間，并且保持在30-40分鐘內(nèi)。因?yàn)楫?dāng)你次開始鍛煉時(shí)，你攝入的是體內(nèi)的糖分，在你開始攝入體內(nèi)脂肪之前，通常需要30分鐘的中等強(qiáng)度鍛煉。如果你需要做其他練習(xí)，那么時(shí)間不應(yīng)該少于20分鐘。

那么就有必要注意跑步的速度。一般來(lái)說(shuō)，男性控制跑步速度在6.5到8.5之間，而女性控制跑步速度在5.5到7.5之間。注意不要把手臂放在跑步機(jī)的扶手上，而是要隨著跑步節(jié)奏擺動(dòng)，這樣會(huì)消耗更多的脂肪，也更自然和安全。