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減肥的科學(xué)方法

1、每日三餐，不用刻意減少，而且可以少食多餐，控制熱量的攝入。

2、高熱量的食物和飲品都要少碰，例如果汁、可樂(lè)這些飲品都要少喝。

3、多喝水

4、多運(yùn)功，堅(jiān)持每天鍛煉。

5、保持減肥的動(dòng)力。

6、細(xì)嚼慢咽，不要狼吞虎咽，這樣有助于食量的減少。

7、多食用一些纖維素，這是很有利于瘦身的。

減肥的人晚上吃什么

1、盡量在晚上7點(diǎn)之前吃完晚餐，給自己留下足夠的消化時(shí)間。

2、晚餐不要吃太多，油膩油炸食品不要吃，盡量清淡一點(diǎn)。

送你7個(gè)科學(xué)減肥的小妙招，試過(guò)的人都笑了

3、晚上可以多吃一些青菜，主食少吃一點(diǎn)，而且要吃一些容易消化的食物。

4、淀粉類的食物，例如土豆不要多吃。

5、晚上八點(diǎn)以后就盡量不要再進(jìn)食了。

1：如果是外食沒(méi)法精準(zhǔn)控制飯量，提前取好小碗或者小碟子，按照分量夾到碗里，而不是吃一口夾一口，這樣可以防止不知不覺(jué)吃多。

2：面前放一個(gè)開(kāi)水碗，過(guò)油的菜放進(jìn)去涮一涮，你試一次就知道一頓飯你要吃下去多少不必要的油。相信我涮一下之后菜的口感并沒(méi)有太大影響，只要一個(gè)星期，你就會(huì)愛(ài)上這種清爽又入味的口感。3：一口的分量以別人看不太出你在吃東西為適宜（塞得鼓鼓的腮幫子只適合小倉(cāng)鼠，你一個(gè)成年人這么吃就是犯），然后嚼到糊狀再吞下去。細(xì)節(jié)一：關(guān)注自己的體脂問(wèn)題，減肥的人，總是簡(jiǎn)單的關(guān)注身體的重量，其實(shí)減肥是為了把脂肪減下去，那么就要多關(guān)注身體的脂肪含量，每半個(gè)月做一次體脂測(cè)試對(duì)自己會(huì)有提醒的作用，也是減肥過(guò)程中不可缺少的一個(gè)細(xì)節(jié)。糊狀食物能帶給你更多的飽腹感，防止你餓。

4：盡量一天三頓但是不用勉強(qiáng)自己，比如說(shuō)早上起來(lái)的時(shí)候一點(diǎn)都不餓，那么可以吃一兩口食物或者喝一瓶脫脂奶就可以了，不用勉強(qiáng)一定要吃。

多少人因?yàn)楣?jié)食減肥，犧牲了自己的基礎(chǔ)代謝，導(dǎo)致吃一點(diǎn)點(diǎn)就會(huì)瘋狂的胖，這就是減肥容易反彈的根本原因。

所以，保住我們的基礎(chǔ)代謝是非常非常重要的（尤其是25歲之后）1：每天吃完飯，筆筆直靠墻站半個(gè)小時(shí)。

2：保證每天一定的運(yùn)動(dòng)量，1個(gè)小時(shí)左右就夠了，高強(qiáng)度和低強(qiáng)度交替。

3：用發(fā)汗劑泡澡或者泡腳到全身微微出汗（推薦巴斯克林鹽，或者暴汗浴劑之類）。

能三種都來(lái)，自然是好的。

　　1、注重食物多樣，谷物為主，粗細(xì)搭配

　　碳水：全麥面包、五谷雜糧、南瓜、紫薯、玉米

　　粗糧：藜麥、南瓜、玉米、紫米、紫薯、高粱、燕麥、蕎麥、豆類等等

　　蛋白質(zhì)：雞胸肉、蛋清、瘦牛肉、海鮮、豆類制品、奶制品

　　脂肪：橄欖油、原味堅(jiān)果、牛油果、椰子油

　　蔬菜：絕大部分的蔬菜都是低熱量，烹飪方式是關(guān)鍵，清炒和水煮不會(huì)有錯(cuò)。

　　水果：減肥期間并不是所有水果都能吃的，當(dāng)初嘴饞的時(shí)候，每天把榴蓮當(dāng)晚飯吃，結(jié)果一個(gè)月下來(lái)，體重狂飆了10斤！

　　水果中富含大量的單糖、雙糖、復(fù)合糖。尤其是荔枝、梨、哈密瓜這些水果只能讓你越減越肥。減*期可以少量食用的水果種類，火龍果、蘋(píng)果、獼猴桃、檸檬、西柚等等。