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慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng),除了有效健身外,還能燃肪,從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ),達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。
變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式,簡單而隨意,不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來,可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn),變速跑適合運(yùn)動(dòng)減。這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí),身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí),以消耗糖為主;而在長時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中,則以消耗脂肪為主。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制
用土豆或者紅薯等粗糧代替部分主食,可以使你不吃或是少吃其他油膩食物,很多品種的土豆都蘊(yùn)含豐富的營養(yǎng)且味美可口。
進(jìn)行以鍛煉下身肌肉(主要指你的臀部和大腿)為主要目的的體育運(yùn)動(dòng),可以大限度的消耗體內(nèi)吸收的熱量。比如:散步、慢跑、騎自行車等。
不管從事何種方式的鍛煉,運(yùn)動(dòng)總比不運(yùn)動(dòng)要好,所以不要僅僅因?yàn)闆]有足夠的時(shí)間做完一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就將其一推再推。任何使你感到精神振奮的行為,諸如打掃落葉,打掃房間,或是帶著愛犬出去散步,都可以算作是一種運(yùn)動(dòng)。要記住你的身體在一天24小時(shí)內(nèi)都在以各種不同的方式不斷地消耗著體內(nèi)的熱量。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制
1、別熬夜
有很多人因?yàn)楦鞣N各樣的原因熬著夜,所以熬著熬著,熬出了黑眼圈,熬著按著,熬出了大肚腩。這是因?yàn)?,人體在熟睡中會(huì)分泌成長荷*蒙以及一些有利于脂肪燃燒的*素,而如果長期熬夜的話,就會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積在身體里,無法消耗,同時(shí)導(dǎo)致肥胖。所以減肥千萬千萬不能熬夜。
2、不能吃任何一類的減肥藥
很多人減肥追求快效果,想要輕輕松松就甩掉肥肉,所以,這時(shí)候許多無良商家就誕生了,打著能輕松減肥的旗號(hào),賺著黑心錢。然而,就算是這樣,還是有很多人前赴后繼。這種減肥藥往往是以消耗人的身體健康為代價(jià)的,而有些甚至沒有減肥的功效,反而會(huì)讓人的身體越來越差。所以,想要健康的減肥就永遠(yuǎn)不要輕易嘗試減肥藥。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制
注意補(bǔ)充水分
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,別忘了適當(dāng)喝水的重要性。運(yùn)動(dòng)中會(huì)排汗,身體會(huì)消耗許多能量,這個(gè)時(shí)候是需要補(bǔ)充水分的。水要小口小口地喝,這樣才能夠把水更好地補(bǔ)充到體內(nèi)。
每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
對(duì)于如何正確運(yùn)動(dòng)減肥瘦身這個(gè)問題,還應(yīng)該注意持之以恒地長期堅(jiān)持下去,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)減肥不是一天兩天就能成功的事情,需要持之以恒。每天都找點(diǎn)時(shí)間出來運(yùn)動(dòng),養(yǎng)成每天運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣,長期堅(jiān)持下去,這樣的運(yùn)動(dòng)減肥才是有效果的。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制