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發(fā)布時間:2020-10-29 09:12  






盤氏瑤醫(yī)告訴你產(chǎn)后可以稱為辣媽


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……

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盤氏瑤醫(yī)告訴你,腹直肌分離如何預防


產(chǎn)后復查:評估盆底功能,結合具體情況和醫(yī)生的建議,進行適合的產(chǎn)后康復訓練,做好產(chǎn)后恢復的大功課。

適度運動:不管是孕期還是產(chǎn)后,必要的鍛煉都很重要。可以選擇一些輕度的有氧運動,以及適度的戶外活動。有些恢復心切的媽咪,生完就想盡快開始鍛煉,一想到瘦小肚子,就要做仰臥起坐。卻不知,仰臥起坐做得越多,腹直肌會分離得越厲害??梢圆捎玫倪\動形式有腹式呼吸、頭頸部運動、會陰收縮、腹部肌肉收縮、擴胸運動、抬腿運動等,在全身訓練的基礎上要側重于下巴、手臂、腹部、臀部、大腿等重點部位肌肉形態(tài)和力量的恢復。只有在腹直肌分離寬度小于二指的情況下,才可以進行針對腹直肌的腹部運動。



盤氏瑤醫(yī)告訴你,腹直肌分離了,怎么辦?

如果時間尚短(產(chǎn)后一年之內(nèi)),并且腹直肌分離的寬度小于3指,可以嘗試收腹等正確的腹部鍛煉,幫助恢復正常。在此期間,不要做仰臥起坐等使腹直肌彎曲的動作。

如果分離寬度比較大,已經(jīng)超過3指,而且在產(chǎn)后1年~2年仍不能縮小恢復的,應該考慮醫(yī)院檢查治療。一旦確定了腹直肌分離的程度后,治療思路可分為以下四個步驟:

1、首先要激起腹橫肌的功能

2、接著可對緊張的腹內(nèi)外斜肌進行松解

3、讓被擠到一邊的腹內(nèi)外斜肌恢復它應有的肌張力

4、后就是讓腹直肌閉合


盤氏瑤醫(yī)告訴你,產(chǎn)后康復很重要。


產(chǎn)后康復訓練

產(chǎn)后康復訓練不能操之過急,應該從小運動量開始循序漸進,強度限定在自身能力范圍之內(nèi)??梢圆捎玫倪\動形式有腹式呼吸、頭頸部運動、會陰收縮、腹部肌肉收縮、擴胸運動、抬腿運動等,在全身訓練的基礎上要側重于下巴、手臂、腹部、臀部、大腿等重點部位肌肉形態(tài)和力量的恢復。3、神經(jīng)肌肉電刺激:促使腹部肌肉被動收縮,對腹部肌群進行強化。



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