南城暑假游泳小班制教學(xué)誠信企業(yè) 東城大腳魚游泳俱樂部

蛙泳的升級(jí) ，接下來，是關(guān)鍵的，動(dòng)作的速度、力量都要起來。但這兩個(gè)不是一下子就能練起來的，這要你的身體從一個(gè)慢動(dòng)作模式轉(zhuǎn)移到快動(dòng)作模式，有個(gè)適應(yīng)的過程。所以你需要的是更多的耐心和勤奮的練習(xí)，有條件的話，建議拍視頻自己看看。確保動(dòng)作別練歪了。

不同身體條件的人如果想通過游泳減肥，需制定自己的訓(xùn)練計(jì)劃，要因人而異、科學(xué)減肥，這樣即可以起到良好的運(yùn)動(dòng)效果，又可以避免運(yùn)動(dòng)過量對(duì)身體造成損傷。

東莞市東城大腳魚游泳俱樂部是一家以正規(guī)俱樂部形式進(jìn)行游泳幼教的專業(yè)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，采用自主知識(shí)產(chǎn)權(quán)的“大腳魚系統(tǒng)化分級(jí)進(jìn)階教學(xué)法”

要想蛙泳游得快，先掌握基本動(dòng)作要領(lǐng)才行。蛙泳配合有一個(gè)順口溜，在講解蛙泳動(dòng)作要領(lǐng)之前先介紹給大家：“劃手腿不動(dòng)，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會(huì)兒?！睆捻樋诹镏锌梢钥吹?，手的動(dòng)作是先于腿的動(dòng)作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。

游泳部動(dòng)作要領(lǐng)

開始姿勢(shì)——兩個(gè)手臂自然前伸，

手掌張開，掌心向下，

與水平面平行，

身體處于自然伸直狀態(tài)

手臂外劃——手肘伸直，

掌心由向下慢慢轉(zhuǎn)為向外，

手掌傾斜大約45°角，

邊轉(zhuǎn)手掌邊將全臂向外斜下方推開，

這時(shí)是沒有向前的推進(jìn)作用的，

不需要太用力，以免浪費(fèi)體力。

提示：手臂外劃要放松，不需用力

高肘抓水——當(dāng)手掌和手臂感覺到有壓力時(shí)，

開始抓水，

這是抓水推進(jìn)力為關(guān)鍵的一步，

過早抓水，

會(huì)導(dǎo)致內(nèi)劃距離縮短，影響速度。

提示：抓水速度根據(jù)個(gè)人水平高低而定，

水平高者，抓水速度快，否則則慢

內(nèi)劃收手——當(dāng)手臂張開大概45°角時(shí)候，

手腕開始彎曲，掌心由外向內(nèi)，

手臂帶動(dòng)手肘加速向內(nèi)劃水，

將水推向身體內(nèi)側(cè)，這時(shí)由于水的推力，

上半身可以處于一個(gè)較高的位置

；該動(dòng)作完成時(shí)，手肘將收置于腋下，

雙臂貼緊身體，以減少水阻力；

掌心也同時(shí)由外向上（朝向胸部），

置于頭部前下方位置。

提示：在整個(gè)內(nèi)劃收手的過程中，

手的速度要快、要圓滑、要用力，

收手結(jié)束時(shí)，肘關(guān)節(jié)必須低于手

手臂前伸—— 掌心由向上轉(zhuǎn)為相對(duì)，

再到合并，

在手掌轉(zhuǎn)向的同時(shí)慢慢伸直手肘，

用暗力往前伸，盡量伸

到縮緊肩寬，減少阻力，

創(chuàng)造更好的流水線，提高滑行速度，

在后動(dòng)作結(jié)束前掌心慢慢轉(zhuǎn)為向下，

為下一個(gè)向外劃水做好準(zhǔn)備。

提示：在整個(gè)前伸的過程當(dāng)中，

手掌到手指要伸直，

盡量減少水的阻力