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老年健康知識(shí)

1.積極認(rèn)識(shí)老齡化和衰老

老年人要不斷強(qiáng)化自我保健意識(shí)，學(xué)習(xí)自我監(jiān)護(hù)知識(shí)，掌握自我管理技能，早期發(fā)現(xiàn)和規(guī)范疾病，對(duì)于中晚期疾病以維持功能為主。

2.合理膳食，均衡營(yíng)養(yǎng)

老年人飲食要定時(shí)、定量，每日食物品種應(yīng)包含糧谷類、雜豆類及薯類（粗細(xì)搭配），動(dòng)物性食物，蔬菜、水果，奶類及奶制品，以及堅(jiān)果類等，控制烹調(diào)油和攝入量。建議老年人三餐兩點(diǎn)，一日三餐能量分配為早餐約30%，午餐約40%，晚餐約30%，上下午各加一次零食或水果。

3.適度運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)

老年人根據(jù)自身情況和愛(ài)好選擇輕中度運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太極拳等。上午10～11點(diǎn)和下午3～5點(diǎn)為運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間30～60分鐘為宜。

4.及早戒煙，限量飲酒

戒煙越早越好。飲酒應(yīng)當(dāng)限量，避免飲用45度以上烈性酒，切忌酗酒。

5.保持良好睡眠

每天午休1小時(shí)左右。如果長(zhǎng)期入睡困難或有嚴(yán)重的打鼾并呼吸暫停者，應(yīng)當(dāng)及時(shí)就醫(yī)。如使用，請(qǐng)遵醫(yī)囑。

老年人隨著身體機(jī)能的下降，各方面都大不如年輕時(shí)好，而且他們更應(yīng)該注意調(diào)養(yǎng)神氣、保持健康。所以，老年人的飲食起居等則更應(yīng)遵循生活規(guī)律，不可隨意改變，不然很容易出現(xiàn)問(wèn)題，下面小編介紹一下常見(jiàn)的老人養(yǎng)生方法有哪些？

一、不要經(jīng)常用眼經(jīng)常用眼看東西容易睛造成損害。人到老年眼睛本身就老花，如果再長(zhǎng)時(shí)間用眼，那么很容易傷血耗氣，容易有頭暈?zāi)垦５母杏X(jué)。所以，年齡在65歲以上的老人，每次看書(shū)、看報(bào)紙、看電視的時(shí)間不宜超過(guò)2小時(shí)，然后休息一段時(shí)間。

二、不要經(jīng)常躺著雖然我們說(shuō)人一生中的三分之一時(shí)間都在床上度過(guò)，可見(jiàn)睡覺(jué)對(duì)人體的重要性有多大。但是，睡得時(shí)間太長(zhǎng)也同樣不利于身體健康，尤其是對(duì)于覺(jué)少的老人來(lái)說(shuō)更不好。一般成年人每天保證7-9小時(shí)睡眠即可，老年人則可適當(dāng)減少。

三、不要經(jīng)常坐著既然不能總躺著，那很多老人說(shuō)，我坐著總行了吧。其實(shí)這樣也不行，因?yàn)殚L(zhǎng)期坐著不運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓老年人的肌肉、萎縮。所以，建議老年人平時(shí)要多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)肌肉的活動(dòng)能力，等感到疲勞時(shí)在坐著恢復(fù)體能。

四、不要經(jīng)常站著經(jīng)常站著的人，很容易讓骨頭受到傷害。我們每天一舉一動(dòng)，可以調(diào)和氣血，但如果一直站著不運(yùn)動(dòng)，會(huì)影響到氣血的運(yùn)行，很容易讓體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)失衡，出現(xiàn)氣滯血凝的現(xiàn)象，從而引發(fā)疾病。老年人本身就氣血差，所以更應(yīng)該以動(dòng)靜結(jié)合的方式來(lái)運(yùn)動(dòng)。

老年人養(yǎng)生之經(jīng)常喝鴨湯對(duì)身體有哪些方面的好處

鴨子是我們生活中比較常見(jiàn)的一種肉類無(wú)論是烤著吃還是蒸著吃還是煮湯吃鴨子的味道都十分的鮮美并且十分的有營(yíng)養(yǎng)，很多人都知道吃鴨子對(duì)于身體有好處但是對(duì)于鴨子的具體的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻并不了解那么鴨湯的存在對(duì)于身體有哪些好處呢?

喝鴨湯的好處

鴨湯的功效與作用 喝鴨湯的好處

1、鴨湯能補(bǔ)鈣

鴨湯中有大量的骨鈣和骨膠原存在，人們平時(shí)多喝鴨湯可以把它們快速吸收和利用，能起到補(bǔ)鈣和提高骨骼密度的重要功效，對(duì)人類的四肢無(wú)力和腰腿疼痛有一定的預(yù)防作用。

2、鴨湯能

鴨湯含有多種微量元素，其中微量元素鐵的含量比較高，而且這種湯品還具有的重要功效，平時(shí)人們食用能緩解血虛，也能用于女性產(chǎn)后身體虛弱的調(diào)理。

3、鴨湯能補(bǔ)充多種微量元素

鴨湯是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的湯品，它不但含有鐵，還含有鋅和磷以及鎂等多種微量元素，另外維生素和氨基酸也是鴨湯中的存在，人們食用鴨湯可以快速把這些微量元素吸收和利用，能滿足身體代謝時(shí)對(duì)這些微量元素的需要，對(duì)提高身體素質(zhì)有很明顯的好處。

所以對(duì)于人們來(lái)說(shuō)鴨湯的好處是存在于各個(gè)方面的尤其是對(duì)于身體比較虛弱的人來(lái)說(shuō)多喝鴨湯對(duì)于身體有著很好的作用，不僅能夠補(bǔ)鈣并且還可以補(bǔ)充身體所需要的氣血所以對(duì)于需要滋補(bǔ)的人來(lái)說(shuō)鴨湯就是一種很好的選擇尤其很適合冬天。