盤氏瑤醫(yī)產(chǎn)后恢復(fù)免費咨詢「古瑤健康咨詢」

盤氏瑤醫(yī)告訴你

忌不洗澡、不梳頭

新媽媽產(chǎn)后容易大量出汗，脹還要淌奶水，下身又有，全身發(fā)黏，就應(yīng)比平時更講究衛(wèi)生。一般產(chǎn)后1周可以擦浴，1個月后可淋浴，不宜在澡盆內(nèi)洗盆浴，及時洗澡有利于體內(nèi)代謝產(chǎn)物排出，防止滋生細(xì)l菌，還可恢復(fù)體力，解除肌肉和神經(jīng)疲勞。

有的新媽媽怕頭疼、脫l發(fā)等，產(chǎn)后不敢梳頭。事實上，通過木梳刺激頭皮，可促進(jìn)局部皮膚血液循環(huán)，反而能夠防止頭發(fā)脫落、發(fā)絲斷裂、分叉等。

盤氏瑤醫(yī)告訴你，產(chǎn)后康復(fù)很重要。

很多寶媽都有親身經(jīng)歷，說自己確實產(chǎn)后屁股變大了，以前的褲子都穿不上去了。

這是因為，在生完孩子后，確實被“撐大”了一些，胯部往外突了一點點，以前剛好能提上去的褲子也就被這“突出的一點點”卡住了。

但其實，這并不是的整個骨頭變形了，而是左右兩塊骨頭在前面連接的地方被撐開了。這個連接的地方我們稱之為“恥骨聯(lián)合”，手沿著肚臍那條線往下摸，摸到一個硬硬的地方，就是恥骨聯(lián)合啦。

產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練

產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練不能操之過急，應(yīng)該從小運動量開始循序漸進(jìn)，強(qiáng)度限定在自身能力范圍之內(nèi)。只有在腹直肌分離寬度小于二指的情況下，才可以進(jìn)行針對腹直肌的腹部運動。可以采用的運動形式有腹式呼吸、頭頸部運動、會陰收縮、腹部肌肉收縮、擴(kuò)胸運動、抬腿運動等，在全身訓(xùn)練的基礎(chǔ)上要側(cè)重于下巴、手臂、腹部、臀部、大腿等重點部位肌肉形態(tài)和力量的恢復(fù)。