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?散打具有力量不足,抗擊打能力不足和體能不足三大弱點(diǎn):
散打本身就具有力量不足,抗擊打能力不足和體能不足三大弱點(diǎn):為什么?下面來講。
(1)擊中有效部位就得分。既然這樣了,只要擊中對手就有分了,那么如何快速擊中對手就成了重點(diǎn),至于擊打的力量就成了次要方面。
(2)既然擊打就能得分,那么所謂“遠(yuǎn)踢、近打、貼身摔”嘛,踢自然就成了主要得分手段。所以當(dāng)年搞散打時對“北腿”借重較多,而“南拳”有所忽視。所以觀眾很容易得出感官,散打的拳法比國外弱很多。
這兩點(diǎn)其實(shí)就是造成力量不足和抗擊打能力不足的技術(shù)原因。
(3)因?yàn)橐缘梅譃橹饕康模椭v究出招的頻率,所以散打是“快打旋風(fēng)”。這種打法會造成體能迅速消耗,而散打運(yùn)動員普遍訓(xùn)練強(qiáng)度不大,體能儲備不足。所以當(dāng)年泰拳一下子看出了散打的弱點(diǎn),直接提出來一定要打滿五個回合。結(jié)果也是眾所周知的,中方選手體能一下子就跟不上了。
重慶散打培訓(xùn)的訓(xùn)練技巧
重慶散打培訓(xùn)的訓(xùn)練技巧,身高不限制(一般個頭不高的反而適合練武)但如果你身體偏瘦,這是首先要解決的問題。平時飲食應(yīng)注意加強(qiáng)營養(yǎng),多補(bǔ)充些熱量高的食物。
1,跑步是較基礎(chǔ)也是很有必要的增強(qiáng)體質(zhì)和耐力的有效運(yùn)動。從現(xiàn)在起,每天堅持跑步,循序漸進(jìn),每天或一段時間增加距離。跑步除了增強(qiáng)耐力,還可以鍛煉腿部力量。
2,跳繩,可以鍛煉腿部力量及步法的靈活,也可以鍛煉人的耐力。好處多多。跳繩是泰拳手必修科目,可見其益處。
3,撐拳俯臥撐,雙拳撐地,快速做俯臥撐。根據(jù)你的基礎(chǔ)作計劃,分組做,每組休息一到三分鐘,每組都要做到力竭,每三天或四天休息一次。等你做的數(shù)量達(dá)到一定程度,可做負(fù)重俯臥撐,或?qū)⒛_部抬高四十至五十公分做斜下俯臥撐。
4,壓腿,增強(qiáng)腿的柔韌性。正壓腿,側(cè)壓腿都要做。要循序漸進(jìn)。每次在跑步及跳繩結(jié)束后壓腿,不能再沒有熱身的情況下壓。壓腿之后要做放松運(yùn)動,踢腿,甩腿,抖腿。
5,仰臥起坐。鍛煉腰腹力量。腰腹沒勁,全身力量就難以配合。
6,如果條件允許,掛沙袋習(xí)練拳法和腿法。
7,空擊練習(xí),對空練習(xí)很重要,必練。有條件對著鏡子做,可以發(fā)現(xiàn)并糾正一些錯誤的動作。
8,控腿,每次壓腿以后要練習(xí)控腿,無論抬多高,膝關(guān)節(jié)都不要彎曲,哪怕是低一點(diǎn),也要保持正確的姿勢。
9.有條件做單雙杠運(yùn)動,比如雙杠雙臂屈伸(鍛煉胸大肌及臂力),單杠引體向。
淺析重慶散打培訓(xùn)的必然條件力量與速度
定義:肌肉力量根據(jù)表示方法分為力量和相對力量,是運(yùn)動生理學(xué)表示和研究肌肉力量的常用指標(biāo)。力量指機(jī)體克服和對抗相對阻力時表現(xiàn)的較大肌肉力量,通常以肌肉收縮克服和對抗的較大阻力來表示;相對力量則是用單位體重。
重慶散打培訓(xùn)的必然條件——力量與速度
力量訓(xùn)練當(dāng)然會提升擊打力度,但不要影響速度、敏捷度和協(xié)調(diào)性,不然,打不上別人,再大的力量也是白給。因此,真正的高手并不時刻繃緊肌肉,這樣不利于爆發(fā)力的發(fā)揮。只在挨打前瞬間繃緊相關(guān)部位的肌肉。這樣較放松,更節(jié)省體力。
優(yōu)勢:
一、力量的增加,肯定有利于增強(qiáng)殺傷力。力量也是暴發(fā)力的基礎(chǔ)。
二、拳擊的負(fù)重類訓(xùn)練不是為了增加肌肉,而是為了增加力量。
三、力量訓(xùn)練后一定要充分放松肌肉。
四、力量訓(xùn)練在搏擊的日常訓(xùn)練來說也是必須的。但賽前訓(xùn)練時可以停止,因?yàn)榱α恳呀?jīng)儲備夠了,也不是短時間就有效果的,應(yīng)該作針對性練習(xí)了。
五、作為一個普通愛好者來說,只要不過度,怎么練都可以。所謂練僵了之類的影響,對我們基本不會有,但打擊能力肯定大幅增加。